Eau et perte de poids
L’eau est le meilleur brûleur de graisse au monde ! Parce que vous ne pouvez perdre du poids efficacement et sainement que si vous buvez suffisamment. Je vais vous montrer comment perdre du poids en buvant de l’eau.
Quand il s’agit de perdre du poids, il s’agit surtout de nourriture. Ce faisant, nous avons tendance à perdre de vue le plus important de tous les nutriments : l’eau.
Dommage, car l’eau est probablement le plus efficace de tous les brûleurs de graisse. Oui, vous avez bien lu – l’eau vous aide à maigrir, est très bon marché et vous pouvez l’obtenir presque n’importe où.
Pourquoi l'eau est-elle si importante ?
L’eau est super importante pour vos performances et votre réussite à l’entraînement. Vous pouvez être aussi discipliné dans votre alimentation que vous le souhaitez : si vous êtes déshydraté, votre entraînement ne sert à rien.
Que vous souhaitiez prendre du poids, perdre du poids ou vous tonifier : l’eau est le moyen le moins cher, le plus simple et le plus efficace d’optimiser votre propre métabolisme.
Votre corps est principalement constitué d’eau. Il représente 60 à 70 % de votre poids corporel. L’eau régule la température de votre corps et transporte les nutriments là où ils sont nécessaires. Vous en avez besoin pour penser, digérer, respirer et bien plus encore.
Puis-je perdre du poids avec de l'eau?
Oui, vous pouvez! Parce que l’eau potable déclenche plusieurs effets qui vous aident à perdre du poids.
Vous mangez moins
Parce que l’eau n’affecte pas les niveaux d’insuline, elle ne peut pas vous rassasier. Mais il remplit votre estomac, donc moins peut s’intégrer lorsque vous mangez.
Selon des études, boire un grand verre d’eau avant les repas réduit l’apport calorique moyen de 13 %.
Vous économisez des calories liquides
Si vous ne consommez plus de boissons contenant des calories, cela a un effet énorme sur votre réussite en matière de perte de poids.
Un verre de jus d’orange contient 150 calories, pas moins que de la limonade et du cola ou du café au lait : le latte macchiato quotidien (au lait écrémé) ajoute 200 calories supplémentaires.
Calculé sur l’année, cela correspond à 10 kilos de graisse corporelle !
Éviter les boissons riches en calories devrait être une règle de base pour quiconque essaie de perdre du poids !
Vous avez moins faim si vous buvez simplement de l’eau
Les jus, les boissons gazeuses et autres ont un deuxième hic : ils contiennent du sucre et augmentent donc votre taux de sucre dans le sang.
Parce qu’après la consommation de sucre – qu’il soit sous forme solide ou liquide – votre corps libère de l’insuline, qui favorise l’accumulation de graisse et bloque la dégradation des graisses.
La mauvaise chose à ce sujet : les boissons sucrées stimulent les niveaux d’insuline encore plus rapidement que les glucides dans les repas solides, et elles provoquent également des pics d’insuline plus élevés.
En termes simples, l’eau sucrée empêche votre corps de décomposer les graisses. Si vous buvez de l’eau régulièrement à la place, votre niveau d’insuline reste le même et votre graisse corporelle fond plus rapidement.
Votre corps brûle plus de calories
Certaines études suggèrent cet effet. Le taux métabolique augmente de 24 à 30 % 30 à 60 minutes après avoir bu de l’eau froide. Cependant, il n’a pas encore été étudié pourquoi c’est le cas.
Cet effet n’est qu’à court terme et n’est pas suffisant à lui seul pour une perte de graisse efficace – mais quand même. Par exemple, en buvant régulièrement de l’eau froide, vous pourriez obtenir une perte de poids supplémentaire.
Votre corps perd environ 2,5 litres par jour par des processus métaboliques. C’est donc le minimum dont vous avez besoin pour « faire le plein » chaque jour. Mais cela ne suffit pas pour une perte de graisse optimale. Car combler une carence ne signifie pas être soigné de manière optimale. Après tout, vous ne conduisez pas toujours la voiture avec un réservoir presque vide.
Pour un approvisionnement en eau optimal lors d’une perte de poids, je recommande de boire 3 à 4 litres d’eau par jour.
Les jours d’entraînement ou au milieu de l’été, vous devez bien sûr boire plus pour compenser la perte de liquides. Pesez-vous avant et après votre séance d’entraînement pour avoir une idée de la quantité de transpiration que vous transpirez. Et bien sûr, vous devez également adapter votre consommation d’eau à votre taille et à votre poids.
Les organismes de santé ne recommandent pas de quantités maximales de consommation car «l’intoxication par l’eau» est tout simplement extrêmement improbable. Vous auriez à boire 6 litres ou plus en peu de temps.
3 à 4 litres par jour, plus les jours d’entraînement, c’est la quantité idéale. Chaque litre supplémentaire ne vous apporte plus d’avantages.