Les fruits pour maigrir

Maintenant que nous savons que les fruits sont utiles pour perte du poids, il est important de se poser la question de la quantité de fruits à consommer dans la journée pour ne pas en abuser. Attention, les fruits ne sont pas non plus hypocalorique, ils continent du fructose (glucides /sucres), il est donc nécessaire de surveiller les portions de fruits et leur teneur en calories.

Idéalement, on dit qu’une bonne portion de fruit doit être une poignée, par exemple : une pomme, une pêche, deux mirabelles, un peu de pastèque coupés ou de baies. En suivant cette quantité, vous pouvez profiter au maximum des bienfaits.

Contrôlez les portions lorsque vous consommez des fruits, tout comme la plupart des autres aliments. Je ne vous recommande absolument pas d’éviter certains fruits pour maigrir car il faut se faire plaisir, mais plutôt de limiter certaines types de fruits qui peuvent être des bombes caloriques, comme les fruits secs ou les fruits en conserve avec du sucre industriel ajouté.

Notons aussi que nous ne pouvons pas cibler précisément la réduction de la graisse dans une zone particulière du corps avant un certain % de masse grasse. En suivant un rééquilibrage alimentaire sain et en faisant de l’exercice régulièrement, vous devriez constater une réduction globale de votre pourcentage de graisse corporelle.

Un surplus de sucre contenus dans certains fruits peuvent contribuer à une prise de poids. C’est pourquoi il est important de les manger quantités raisonnables et dans une alimentation équilibré. Si certains fruits sont peuvent être consommés en grande quantité car faible en calories, ils ne le sont pas tous !

Ce qui est réellement important c’est que tous les fruits sont bons pour votre santé dans les bonnes quantités et qu’ils contiennent des vitamines, des minéraux et des acides aminés essentiels nécessaires pour un mode de vie.

La clé est de bien gérer ses portions et quantité pour en profiter sans excès. 

De nombreuses études ont montré que les personnes qui consomment des fruits ont tendance à être plus minces que celles qui n’en mangent pas. Une étude publiée dans la revue Metabolism a comparé l’effet de deux plans de perte de poids à calories égales sur 107 volontaires en surpoids ou obèses pendant six semaines.

Le premier groupe a suivi un régime contenant moins de 20 grammes de fructose par jour provenant de fruits, tandis que le second groupe a suivi un régime contenant 50 à 70 grammes de fructose par jour provenant de fruits. Les résultats ont montré que les participants du groupe consommant plus de fruits ont perdu en moyenne 48% de poids de plus que le groupe consommant moins de fruits, soit environ 1,3kg de plus.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les fruits peuvent aider à la perte de poids. Tout d’abord, les fruits ne sont pas seulement composés de fructose.

Ils sont également riches en fibres, qui favorisent la croissance de bactéries intestinales bénéfiques, et en magnésium, qui aide notre corps à utiliser l’insuline de manière plus efficace. De plus, les fruits ne provoquent pas de pics de glycémie qui favorisent la prise de graisse de la même manière que les aliments transformés contenant du fructose. Ensuite, il y a la question des calories. Bien qu’il soit facile de boire rapidement un soda géant, il est rare de surcharger de fruits.