Pomme pour maigrir
Elles peuvent vous aider à perdre du poids, vous protéger contre les maladies cardiovasculaires et tout simplement avoir un goût délicieux : les pommes sont considérées comme ayant de multiples talents en termes de santé.
Découvrez le pouvoir des pommes sur vôtre poids et vôtre santé.
| Pommes Pour 100 grammes | |
| calories | 61 calories |
| protéine | 0.3g |
| Graisse | 0g |
| les glucides | 14g |
| fibre | 2g |
| potassium | 120mg |
| vitamine C | 5mg |
| vitamine E | 0,5 mg |
Les avantages des pommes pour le poids
Elles sont pleines de bons nutriments
Les fruits rouge contiennent de nombreux bons nutriments qui sont importants pour votre corps. Ils sont principalement dans la peau. Il est donc préférable de ne pas éplucher les fruits avant de les manger. 100 grammes de pomme contiennent environ 61 kilocalories, 13 grammes de sucre et 2 grammes de fibres. Avec 0 gramme de matières grasses, la pomme a une silhouette élancée.
Si vous prenez souvent une pomme, vous pouvez également augmenter votre équilibre vitaminique , car elle est particulièrement bonne avec les vitamines A , B1, B2 et E. La vitamine C est également abondante et, avec la vitamine E, renforce le système immunitaire, en particulier pendant les mois froids d’hiver. La variété de pomme Berlepsch a la teneur en vitamine C la plus élevée . De plus, la teneur en potassium des pommes est élevée. Avec le sodium, le potassium régule l’équilibre hydrique dans le corps.
Elles vous aident à perdre du poids
Si vous êtes au régime, vous devriez manger une pomme plus souvent, car la pectine qu’elle contient est extrêmement rassasiante. De plus, la teneur en fibres maintient votre glycémie constante. Cela réduit les risques de grignotages. La forte teneur en eau remplit également l’estomac et vous donne l’impression de satiété.
Une étude menée à l’Université de Pennsylvanie montre également que les pommes sont saines et peuvent vous aider à perdre du poids. Les participants qui ont mangé un morceau de pomme avant de manger un repas se sont sentis plus rassasiés que ceux qui n’ont pas mangé de morceau de pomme. Il a également constaté que les mangeurs de pommes consommaient en moyenne 200 calories de moins. C’est aussi simple que ça d’économiser des calories avec un morceau de pomme
Elles peuvent maintenir le taux de cholestérol au plus bas
La raison en est la fibre soluble contenue dans les pommes, car elles peuvent maintenir le taux de cholestérol bas . Un taux de cholestérol élevé peut être un indicateur d’un risque accru de maladie cardiovasculaire. Bien que les comprimés aient également aidé, ils ont beaucoup plus d’effets secondaires qu’une pomme.
Elles réduisent le diabète
Autre raison pour laquelle les pommes sont bonnes pour la santé : elles peuvent réduire le risque de diabète de type 2. Vous ne le penseriez pas au début à cause du fructose qu’il contient, mais des scientifiques de la Harvard School of Public Health à Boston ont découvert que manger des pommes peut réduire le risque de diabète de type 2 jusqu’à 28%.
Les polyphénols des pommes en sont responsables. Ceux-ci aident à prévenir les dommages tissulaires aux cellules bêta du pancréas. Les cellules bêta produisent l’ insuline dans votre corps et lorsqu’elles sont endommagées, la production d’insuline s’arrête. Les personnes concernées doivent s’injecter de l’insuline.
Les pommes protègent contre la dégradation musculaire
Si vous vous entraînez et que vous ne voulez pas perdre rapidement vos muscles entraînés, vous devriez prendre une pomme. L’acide ursolique contenu dans la peau garantit que la dégradation musculaire est réduite, en particulier la dégradation musculaire liée à l’âge – il aide également à développer la masse musculaire.
L’augmentation de la masse musculaire augmente le métabolisme de base et donc le nombre de calorie brulé par le corps.
La Granny Smith et la Fuji sont également très riches en fibres alimentaires, tandis que la pink lady contient une quantité considérable de vitamine C.
Dois-on manger une pomme par jour pour maigrir ?
Bien que les pommes présentent de nombreux avantages pour la santé et soient certainement recommandées dans le cadre d’une alimentation équilibrée, il existe également certains inconvénients à prendre en compte lorsque vous mangez une pomme tous les jours. L’un des plus gros inconvénients est la teneur élevée en fructose des pommes. Le fructose, également connu sous le nom de sucre de fruit, peut entraîner une prise de poids et même des problèmes de santé comme la stéatose hépatique en grande quantité.
De plus, les pommes contiennent souvent des résidus de pesticides, surtout si elles ne sont pas cultivées de manière biologique. Par conséquent, il est important de consommer des pommes avec modération et d’avoir une alimentation variée pour minimiser les inconvénients potentiels.
Certes, une alimentation saine ne se limite pas à manger une pomme une fois par jour. Pourtant, il pourrait être payant d’atteindre le fruit plus souvent.
Qu'est-ce que le régime pomme ?
Le régime traditionnel à base de pomme fait partie des mono-régimes. En règle générale, vous ne mangez qu’un ou deux aliments, dans ce cas des pommes. Vous ne devriez pas manger plus de cinq pommes par jour. De plus, il est recommandé de boire jusqu’à trois litres d’eau, de tisane ou de tisane de fruits non sucrée.
Pourquoi est-il si facile de perdre du poids avec le régime aux pommes ? D’une part, cela est dû aux ingrédients contenus dans la pomme, mais aussi au faible apport calorique. Lorsque vous mangez cinq pommes, vous ne consommez généralement pas plus de 500 kilocalories .
Les risques
Le régime classique à base de pommes semble assez facile à mettre en œuvre, mais il présente de nombreux inconvénients. Un tel régime à sens unique nécessite une bonne dose de discipline, que vous ne pourrez probablement pas maintenir trop longtemps. Des symptômes de carence et des crises d’appétit vorace peuvent également survenir rapidement, de sorte que l’ effet yo-yo impopulaire se produit souvent chez de nombreuses personnes après un très court laps de temps. En raison des effets secondaires possibles tels que maux de tête, apathie et fatigue accrue, les médecins déconseillent une alimentation aussi déséquilibrée à long terme.
Recette : Muesli pomme aux amandes
Ingrédients pour 2 personnes :
- 1 pomme
- 50 grammes de flocons d’avoine
- 150 millilitres de lait d’amande non sucré
- 1 cuillère à café de graines de lin
- 1 poignée d’amandes hachées
- 1 pincée de cannelle
préparation
Lavez, épépinez et coupez la pomme. Verser le lait d’amande dans un bol, tiède ou froid. Mélanger les flocons d’avoine et les graines de lin. Mettez maintenant les pommes et l’amande sur le muesli et saupoudrez de cannelle.
Comme nous l’avons vu ensemble, les pommes peuvent aider sur vos objectifs de poids. Il faut les consommer en collation et lors de vos envie de sucres par exemple. Elle vont avoir un rôle de satiété.
2 pommes par jours suffisent à booster le métabolisme par la multiplicité de ses bienfaits. Prenez des pommes biologique sans pesticides et mangez la peau afin d’avoir encore plus d’éléments nutritifs pour le corps.
- Un meilleur transit,
- une possible perte de poids,
- une meilleure santé cardiovasculaire,
- et biens plus encore !