Le jeûne OMAD

jeune intermittent omad

Vous êtes à la recherche d’un régime alimentaire pour améliorer votre santé ? Il se peut que vous connaissiez quelqu’un qui pratique le jeûne intermittent, une méthode de régime qui prend de l’ampleur ces derniers temps. Cependant, il existe également un autre régime qui gagne en popularité : le régime OMAD, ou « un repas par jour ». En d’autres termes, avec ce régime, vous consommez toutes vos calories et nutriments quotidiens au cours d’un seul repas par jour.

Bien que cela puisse sembler simple, de nombreux professionnels de la nutrition ont des doutes quant à cette approche.

Le régime alimentaire OMAD consiste à jeûner toute la journée, sauf pendant votre unique repas quotidien.

En général, le régime OMAD est une version extrême du jeûne, mais certains experts estiment qu’il n’est pas nécessaire de ne manger qu’un seul repas par jour pour profiter des bienfaits du jeûne.

Comment fonctionne le régime OMAD

Les gens peuvent suivre le régime OMAD de plusieurs manières

  • ils peuvent manger un repas par jour
  • ou choisir une courte fenêtre de repas dans laquelle ils consomment un repas et des collations limitées par jour.

Le régime OMAD n’est pas recommandé pour être pratiqué tous les jours. Pour cette raison, certaines personnes le pratiquent de manière moins extrême, en combinant OMAD avec d’autres formes de jeûne intermittent. Par exemple, vous pouvez faire du OMAD un ou plusieurs jours par semaine, et suivre un horaire de jeûne 16/8 (jeûnant pendant 16 heures et mangeant pendant 8 heures) le reste de la semaine.

Cette approche combinée de l’OMAD et du jeûne intermittent peut être plus flexible que, par exemple, le régime cétogène, un régime restrictif riche en graisses et faible en glucides qui n’est pas toujours bénéfique pour la santé.

Le régime OMAD est-il sûr ?

jeune omad explication sur risque

Le régime OMAD peut être sain si vous vous assurez de manger de manière équilibrée et de ne pas vous affamer pendant votre repas principal. L’objectif n’est pas de se priver de nourriture, mais de consommer de bonnes portions d’aliments sains lors de votre unique repas quotidien. Cependant, l’OMAD est une approche alimentaire restrictive qui ne convient pas à tout le monde. Si vous décidez de suivre ce régime, vous devrez faire attention à ne pas manger trop d’aliments malsains lors de votre repas principal. Vous risquez également de vous sentir trop rassasié après avoir consommé toutes vos calories en une seule séance, ou d’avoir du mal à intégrer toutes vos calories quotidiennes dans un seul repas. En outre, il n’existe pas encore suffisamment de recherches sur les effets à long terme de l’OMAD.

Il convient également de noter que l’OMAD peut être dangereux pour certains groupes de personnes, notamment les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes de moins de 18 ans, et celles qui ont des troubles alimentaires ou des antécédents de troubles alimentaires.

  • Faiblesse et fatigue : le fait de ne manger qu’un seul repas par jour peut entraîner une baisse de l’énergie et de la force.

  • Troubles de l’humeur : le jeûne intermittent peut affecter votre état émotionnel et entraîner des fluctuations de l’humeur.

  • Carences nutritionnelles : en ne mangeant qu’un seul repas par jour, vous risquez de ne pas obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.

  • Problèmes de santé à long terme : il n’y a pas encore suffisamment de recherches sur les effets à long terme du régime OMAD sur la santé.

  • Dangereux pour certaines personnes : le régime OMAD peut être dangereux pour certaines personnes, comme les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes de moins de 18 ans, et celles qui ont des troubles alimentaires ou des antécédents de troubles alimentaires.

Il est important de noter que le régime OMAD n’est pas recommandé et qu’il est important de consulter un professionnel de la santé avant de le suivre.

Médicaments

Autre mise en garde : si vous prenez des médicaments qui doivent être consommés avec de la nourriture, reconsidérer l’OMAD. Ne pas prendre de médicaments comme prescrit pourrait affecter négativement la capacité d’absorption et augmenter votre risque d’effets secondaires

Diabète

Souvent, il est conseillé également aux personnes atteintes de diabète qui prennent de l’insuline de ne pas suivre ce régime, car l’OMAD peut affecter la glycémie. En général, les personnes atteintes de diabète ont besoin de manger régulièrement des repas équilibrés tout au long de la journée. Passer de longues périodes sans manger peut entraîner des baisses de glycémie nocives suivies de hauts ultérieurs une fois qu’un repas plus copieux est inévitablement consommé.

Ballonnements

Si vous avez souvent des problèmes gastro -intestinaux comme des ballonnements ou des maux d’estomac , OMAD peut ne pas vous convenir. Ce régime vous oblige à manger beaucoup de nourriture en même temps, ce qui peut causer une gêne gastro-intestinale.

Parlez-en avec un médecin si besoin

Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau régime, surtout si vous gérez un problème de santé sous-jacent ou si vous prenez des médicaments, ou si l’OMAD représente un changement radical dans votre façon de manger.

Avantages de manger un repas par jour

Il y a un manque de recherche sur les effets sur la santé de la consommation d’un repas par jour en particulier. Cependant, les recherches émergentes sur le jeûne intermittent fournissent des indices sur les avantages potentiels de ce type de régime.

Manger moins de fois par jour pendant le jeûne peut améliorer la glycémie, réduire l’inflammation et conduire à un état cétogène dans lequel votre corps brûle des acides gras pour produire de l’énergie

Cela peut être particulièrement bénéfique pour la santé cardiaque, car la FI peut aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque , tels que l’hypertension artérielle et le cholestérol , et à améliorer le contrôle de la glycémie.

Il n’y a pas d’essais contrôlés randomisés de grande envergure qui examinent comment les modèles de jeûne affectent les maladies cardiovasculaires. Ils concluent que davantage de recherches sont nécessaires, en particulier lorsqu’il s’agit de déterminer quel jeûne spécifique est le meilleur et combien de temps il est nécessaire de le suivre pour ces avantages..

Effet potentiel de perte de poids de l’OMAD

jeune omad alimention perte poids

Si cela est fait correctement, vous pouvez perdre du poids avec OMAD. Vous verrez une perte de poids due à la restriction calorique, à des choix alimentaires plus sains et à une utilisation appropriée de l’énergie

Mais perdre du poids avec OMAD n’est pas acquis. Si vous mangez les mauvais aliments et que vous mangez de la malbouffe malsaine pendant votre période de repas au lieu d’aliments nutritifs, cela peut être très malsain.

Cela peut sembler être une façon simple de maigrir, car réduire le nombre de repas quotidiens peut entraîner une réduction de l’apport calorique global. Cependant, il est important de noter que la perte de poids ne dépend pas uniquement du nombre de repas pris dans la journée, mais aussi de la qualité et de la quantité de nourriture consommée.

Il a été démontré que la restriction calorique peut aider à perdre du poids, mais il est important de s’assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments essentiels pour rester en bonne santé. Le régime OMAD peut être difficile à suivre à long terme et peut entraîner des carences nutritionnelles si vous ne prenez pas soin de choisir des aliments nutritifs lors de votre repas unique.

De plus, privilégier un seul repas par jour peut entraîner des fringales et des envies de grignotage entre les repas, ce qui peut nuire à vos efforts de perte de poids. Il est donc important de trouver un équilibre qui vous permette de perdre du poids de manière saine et durable.

Il est recommandé de parler à un professionnel de la santé avant de commencer un régime alimentaire restrictif comme le régime d’un repas par jour, afin de s’assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments essentiels et que vous suivez un régime adapté à vos besoins individuels.

 

Inconvénients possibles de manger un repas par jour

Alors que, de manière anecdotique, certaines personnes notent qu’elles ont une meilleure fonction gastro-intestinale sur OMAD, d’autres remarquent exactement le contraire. Avec tant de choses dans votre estomac à la fois, il est probable que tout ne sera pas décomposé ou digéré correctement. Après avoir mangé ce repas surdimensionné, vous ne vous sentirez peut-être pas bien.

De plus, vous pouvez constater que votre niveau de faim peut devenir incontrôlable pendant que vous attendez de manger votre seul repas quotidien. Cela, en soi, peut entraîner une suralimentation et des envies d’aliments moins sains pendant votre repas. De plus, vous pouvez supposer que vous pouvez manger ce que vous voulez dans ce repas ou cette fenêtre de repas. Mais ce n’est pas le cas, surtout si vous faites OMAD dans le but de promouvoir votre santé.

  • Perte de poids : certains utilisateurs du régime OMAD ont signalé une perte de poids significative.

  • Réduction de l’inflammation : le jeûne intermittent peut aider à réduire l’inflammation dans le corps.

  • Meilleure santé cardiaque : le jeûne intermittent peut améliorer les marqueurs de santé cardiaque, tels que la tension artérielle et les taux de cholestérol.

  • Amélioration de la sensibilité à l’insuline : le jeûne intermittent peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et à prévenir le diabète de type 2.

Il est important de noter que ces avantages ne sont pas garantis et qu’il n’y a pas encore suffisamment de recherches sur les effets à long terme du régime OMAD sur la santé. Il est également important de consulter un professionnel de la santé avant de suivre ce régime alimentaire

Exemple de plan alimentaire OMAD sur une semaine

 

JourRepasAliments
Lundiun seulSalade de poulet grillé (laitue, poulet grillé, tomates, oignons rouges, vinaigrette légère)
Mardiun seulSteak grillé, haricots verts vapeur, patates douces cuites au four
Mercrediun seulPoisson grillé (cabillaud), riz brun, légumes vapeur (brocoli, carottes)
Jeudiun seulBœuf haché grillé, salade (laitue, concombre, poivron rouge, vinaigrette légère)
Vendrediun seulSalade de poulet grillé (laitue, poulet grillé, tomates, oignons rouges, vinaigrette légère)
Samediun seulSteak grillé, haricots verts vapeur, patates douces cuites au four
Dimancheun seulPoisson grillé (cabillaud), riz brun, légumes vapeur (brocoli, carottes)

Attention, il faut manger en quantité suffisante pour avoir assez d’énergie dans la journée ! Si vous n’y arrivez pas, ce n’est pas grave vous pouvez mettre plusieurs étapes avant.

Que faut-il manger ?

Ce n’est pas un régime ! Vous devez manger de tout afin d’apporter à votre corps une alimentation complète avec des sources de qualités.

  • Protéines
  • Gluicides
  • Lipides
  • Fibres

Quand faut-il manger ?

Il n’y a pas de régles spécifique quant à l’heure de vôtre seul repas.

Souvent, le repas se fait au milieu de la journée entre 12h et 15h. Cependant, vous pouvez très bien manger :

  • Le matin au réveil pour avoir de l’énergie toute la journée
  • Le soir si c’est le moment de la journée ou vous avez le plus faim.

Cependant, je ne préconise pas le fasting one meal sur le soir, car vous allez manger beaucoup, et cela risque de complexifier votre digestion et donc votre sommeil.

Vos questions courantes sur le sujet

 Le fameux « un repas par jour » est un type de jeûne intermittent, qui consiste à jeûner 23 heures par jour et à manger une 1 heure par jour. Vous avez le temps de faire un repas copieux !

Cette méthode est populaire pour perdre du poids rapidement. Cependant, cette pratique ne serait pas nécessairement bénéfique pour la santé globale. Bien que le jeûne en général, y compris le jeûne prolongé, puisse offrir des avantages pour la santé, il existe d’autres méthodes plus durables pour les obtenir.

En effet, ces méthodes peuvent permettre d’atteindre des résultats similaires sans compromettre la santé à long terme.

Il est donc important de réfléchir avec attention aux choix alimentaires et de ne pas se limiter à une seule pratique en matière de régime.

Vous devrez consommer le nombre de calories (kcal) dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié et plein d’énergie.

Pour les femmes c’est entre 1600 et 2000 calories et pour les homme plutôt entre 2000 et 2500.

Cela dit, cette méthode peut être un moyen efficace de réduire la surconsommation de calories, car il peut être difficile de consommer plus de 2000 calories en un seul repas.