Pourquoi le pré workout vous fait-il caca ?

Pourquoi avez-vous envie d’aller aux toilettes après son pré workout ?

Le fait est que le pré workout contient généralement de nombreux ingrédients. Certains d’entre eux peuvent stimuler la motilité de notre côlon, ce qui entraîne une forte envie d’aller aux toilettes. Il peut également s’agir d’une intolérance à certains ingrédients à effet ergogène ou à des additifs alimentaires qui peuvent affecter le fonctionnement de notre tractus gastro-intestinal. Si votre tractus gastro-intestinal est très sensible à certains ingrédients et ne peut pas les digérer correctement, ils peuvent vous donner envie de vous en débarrasser.

Raisons pour lesquelles le pré workout vous fait caca

Les formules pré workout, qui sont couramment consommées par les athlètes et les amateurs de fitness pour augmenter l’énergie et les performances pendant l’exercice, peuvent parfois entraîner des selles ou même de la diarrhée. Alors, le pré workout peut-il vous faire caca et qu’est-ce qui pendant le pré workout vous fait caca ?

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles le pré workout vous fait caca :

1. Caféine

Les effets de la caféine ont la capacité de vous donner un regain d’énergie avant de vous engager dans un exercice de haute intensité, mais malheureusement, cela entraîne un autre effet secondaire.

Des études ont montré que chez certaines personnes, la caféine a la capacité de stimuler la contraction du côlon, ainsi que d’ exercer une pression sur le sphincter anal et de provoquer sa contraction. La caféine étant un ingrédient clé des pré workouts, il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes ressentent le besoin d’aller aux toilettes pendant leur entraînement. Cette envie peut perturber votre routine d’exercice et être extrêmement gênante.

Heureusement, cet effet ne signifie pas que vous devriez arrêter d’utiliser votre complément pré workout pour l’instant. Restez à l’écoute pour plus de recommandations sur la caféine ci-dessous.

2. Bétaïne

Qu’est-ce qui vous fait faire caca pré workout à part la caféine ? La bétaïne est l’un des ingrédients que l’on retrouve souvent dans les compléments pré workout. Cependant, dans de rares cas, des doses élevées peuvent provoquer des diarrhées. Par conséquent, il peut également figurer sur la liste des suspects.

3. Magnésium ajouté

Les compléments pré workout contiennent souvent un mélange de certaines vitamines et minéraux, dont le magnésium. Malheureusement, des doses élevées de magnésium provenant d’une complémentation peuvent déclencher des diarrhées, qui peuvent s’accompagner de nausées et de crampes abdominales.

L’effet laxatif et la diarrhée sont le plus souvent causés par des formes de compléments de magnésium telles que le carbonate, le chlorure, le gluconate, l’oxyde et l’hydroxyde. Cela est dû au fait que ces formes de magnésium sont plus difficiles à absorber et peuvent également provoquer une stimulation du péristaltisme.

Par conséquent, lors du choix du pré workout, faites attention à la forme et au dosage du magnésium. Des doses élevées de magnésium, notamment sous les formes énumérées ci-dessus, peuvent avoir un effet laxatif. Il peut également être judicieux d’éviter de prendre d’autres compléments ou médicaments contenant également ce minéral.

4. Additifs alimentaires (Édulcorants, Émulsifiants et autres)

Sur la base de données scientifiques obtenues principalement sur des animaux, les scientifiques supposent que les additifs alimentaires peuvent influencer la composition du microbiote et affecter le fonctionnement de notre intestin. Ainsi, on ne peut pas exclure que les additifs alimentaires (tels que les édulcorants, les épaississants et autres) puissent également contribuer à notre envie d’aller aux toilettes.

L’un des incidents les plus désagréables que l’on puisse imaginer pendant l’entraînement est la diarrhée. Mais ne soyez pas trop prompt à blâmer uniquement les alcools de sucre ou les édulcorants artificiels, car la diarrhée pré workout peut être associée à des édulcorants tels que la stévia ou saccharose, qui sont perçus par beaucoup comme la meilleure alternative au sucralose ou à l’acésulfame de potassium.

En général, les pré workouts peuvent contenir de quelques ingrédients à dix, voire plus. Après tout, en plus des ingrédients clés ayant des effets ergogènes (caféine, bêta-alanine, créatine, citrulline et autres), ils peuvent également contenir des additifs alimentaires qui améliorent le goût, la mixabilité et d’autres caractéristiques. Chacun de nous peut avoir une intolérance ou une hypersensibilité à un certain ingrédient, qui peut s’exprimer sous la forme d’une envie d’aller aux toilettes. Deuxièmement, les ingrédients peuvent interagir les uns avec les autres de manière imprévisible.

Par conséquent, considérez que quelqu’un n’éprouvera pas le besoin d’aller à la selle, tandis qu’un autre pourra courir aux toilettes à chaque fois qu’il boit une boisson pré workout. Toutefois, si cela n’entraîne pas de douleurs abdominales, de ballonnements importants et surtout de diarrhée, alors il n’y a pas de problème. Surtout si vous ressentez un regain d’énergie, une meilleure concentration et de meilleures performances sportives pendant l’entraînement. Et si vous avez des doutes quant à la nécessité de faire un pré workout, vous pouvez toujours consulter un gastro-entérologue.

Conseils pour choisir un pré workout qui ne provoquera pas de diarrhée

Lorsque vous choisissez des produits pour améliorer vos performances sportives, il est essentiel de comprendre les ingrédients du pré workout que vous choisissez et leurs effets secondaires potentiels.

Voici quelques conseils pour choisir un pré workout qui ne vous obligera pas à vous précipiter aux toilettes en pleine séance ou à souffrir de diarrhée :

1. Optez pour des options faibles en caféine

Vous pouvez faire des ajustements simples pour réduire l’exposition à la caféine :

1. Privilégiez les pré workouts avec une dose plus faible de caféine par portion,
2. Ajoutez moins de poudre qu’indiqué par portion, ainsi la dose de caféine sera également réduite,
3. Attendez que la caféine vous emmène aux toilettes et allez à l’entraînement après avoir fait votre travail (convient si la caféine stimule la contraction du côlon 10-15 minutes après avoir pris le pré workout),
4. Il suffit d’aller aux toilettes lorsque vous en ressentez l’envie pendant votre séance d’entraînement (n’ignorez pas l’envie d’aller à la selle pour ne pas provoquer de constipation),
5. Utilisez des produits sans caféine.

Si la cause de vos déplacements aux toilettes est la caféine, avec ces recommandations, vous pouvez résoudre le problème s’il s’agit d’un réel problème pour vous. Avec quelques essais et erreurs, vous devriez être en mesure de trouver l’équilibre qui vous convient le mieux.

2. N’en faites pas trop avec la Bétaïne

La dose de bétaïne qui a montré des effets améliorant les performances dans les études est de 1,25 à 2,5 g. Par conséquent, pour obtenir un effet d’entraînement maximal et réduire simultanément le risque de symptômes gastro-intestinaux, il est préférable de choisir des produits ne contenant pas plus de 2,5 g de bétaïne.

3. Évitez les pré workouts avec du Magnésium

Cela semble évident, mais il est important de lire les étiquettes de tout complément que vous prenez. Portez une attention particulière à la liste des ingrédients et veillez à éviter tout ce qui pourrait provoquer des troubles digestifs, notamment les fortes doses de magnésium sous forme de carbonate, chlorure, gluconate, oxyde et hydroxyde.

Heureusement, peu de compléments pré workout contiennent du magnésium.

4. Faites attention aux Édulcorants

Comme déjà mentionné, certains édulcorants, notamment la stévia et le fruit du moine (peut être spécifié sous le nom de Luo Han Guo), peuvent également provoquer de la diarrhée. Donc, si un pré workout contient ces édulcorants, il se peut qu’il ne vous convienne pas.

5. Choisissez un produit avec le moins de liste d’ingrédients

Nous pouvons avoir des intolérances ou des sensibilités à certains ingrédients, notamment aux additifs alimentaires, sans même le savoir. En outre, les additifs alimentaires peuvent interagir entre eux et avec des ingrédients clés qui améliorent les performances. Par conséquent, il est préférable de choisir des produits contenant un minimum d’ingrédients complémentaires en plus des composants clés améliorant les performances.

Moins il y a d’ingrédients dans le pré workout, moins il est probable que vous rencontriez quelque chose qui puisse provoquer une réaction gastro-intestinale sous forme de diarrhée ou un désir urgent d’aller aux toilettes au milieu de votre entraînement.