Pourquoi le pré-workout ne marche pas bien sur vous ?

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Votre pré-workout n’est-il plus aussi efficace qu’avant ? Avez-vous du mal à remarquer une différence dans vos entraînements lorsque vous en prenez par rapport à lorsque vous ne le prenez pas ?

Si vous ne bénéficiez pas des avantages que votre complément pré-workout prétend offrir, il se peut qu’il y ait un problème avec la façon dont vous le prenez. Poursuivez votre lecture pour découvrir certaines erreurs potentielles que vous pourriez commettre et découvrir ce que vous devriez faire à la place.

Quelle est l’importance du pré-workout ?

Quelle est l’importance du pré-workout pour votre réussite ? Pouvez-vous faire un bon entraînement et progresser sans utiliser de complément pré-workout ?

Vous pouvez absolument voir les résultats sans pré-workout. Si vous avez du mal à trouver la motivation pour aller à la salle de sport, ou si vous avez l’impression de traîner constamment les pieds pendant les séances d’entraînement, cela vaut peut-être la peine d’inclure une poudre pré-workout dans votre routine.

Avantages du pré-workout

Le pré-workout offre de nombreux avantages et peut améliorer vos entraînements, que vous fassiez de la course, du vélo, de la muscu ou du cardio HIIT. Voici quelques raisons pour lesquelles le pré-workout pourrait être un ajout important à votre régime de compléments :

  • Réduit la fatigue et augmente l’énergie
  • Augmente l’endurance et l’endurance
  • Améliore la concentration et l’attention
  • Améliore la récupération post-entraînement

Un autre avantage des compléments pré-workout est qu’ils peuvent vous aider à atteindre des objectifs spécifiques au-delà de l’augmentation de l’énergie et de l’endurance.

Par exemple, les pré-workouts contenant des ingrédients améliorant le pump favorisent une meilleure récupération post-entraînement. Vous pouvez également trouver des pré-workouts thermogéniques ou stimulant la testostérone qui peuvent stimuler votre métabolisme ou soutenir l’équilibre hormonal.

À quelle fréquence devriez-vous utiliser le pré-workout ?

« À quelle fréquence devriez-vous utiliser le pré-workout ? » l’une des questions les plus fréquemment posées à propos de ce complément. De nombreux athlètes et amateurs de salle de sport supposent également qu’ils doivent s’entraîner avant chaque séance.

De manière générale, il n’y a rien de mal ou de dangereux à cela, tant que vous ne consommez pas trop de caféine au cours de la journée (400 mg ou moins sont considérés comme sans danger pour la plupart, mais une surdose vraiment excessive de booster peut avoir des conséquences graves).

Cependant, si vous utilisez régulièrement le pré-workout, surtout s’il contient de la caféine, vous pourriez finir par développer une tolérance à ce produit. Cela signifie que ce sera moins efficace et que vous devrez en prendre davantage pour ressentir le même effet.

Pour éviter de développer une tolérance, il peut être avantageux d’activer et de désactiver les pré-workouts contenant des stimulants. Vous pouvez par exemple suivre ce pré-workout pendant deux ou trois semaines à la fois, puis passer une semaine à utiliser un pré-workout sans stimulants.

L’avantage d’alterner entre ces deux ingrédients est que vous pouvez faire une pause dans la caféine, mais vous pouvez également réduire les symptômes de sevrage de la caféine et profiter des bienfaits des autres ingrédients. Cela inclut ceux comme la L-Citrulline et la Créatine, qui sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris régulièrement au fil du temps.

Comment utiliser correctement les compléments pré-workout

En plus de faire du vélo, vous pouvez prendre d’autres mesures pour utiliser correctement les compléments pré-workout et en avoir plus pour votre argent.

Si vous essayez de faire des pauses et que vous ne constatez toujours pas d’excellents résultats lors de votre pré-workout, voici cinq autres raisons pour lesquelles il pourrait ne pas fonctionner aussi bien que vous le souhaiteriez :

1. Vous ne lisez pas la liste des ingrédients

Beaucoup de gens choisissent un pré-workout en fonction de facteurs superficiels. Peut-être qu’ils aiment l’apparence de l’emballage, ou qu’ils voient qu’il contient des affirmations alléchantes. Peut-être que leur influenceur fitness préféré en fait même la promotion sur les réseaux sociaux.

Le problème en choisissant un complément pré-workout de cette façon est que cela peut vous amener à négliger des détails plus importants, tels que la liste des ingrédients.

Idéalement, votre pré-workout contiendra des ingrédients scientifiquement prouvés qui sont connus pour améliorer les performances. Voici des exemples de ces types d’ingrédients :

  • Caféine
  • L-Citrulline
  • Créatine
  • Bêta-Alanine

Gardez également à l’esprit que votre étiquette pré-workout doit inclure une liste spécifique d’ingrédients. Il ne faut pas simplement dire « mélange exclusif ».

Répertorier un mélange exclusif est un moyen sournois pour les fabricants de compléments d’éviter d’expliquer exactement ce qu’ils utilisent. Ceci, à son tour, rend plus difficile pour vous de savoir ce que vous consommez lorsque vous mélangez votre boisson avant l’entraînement.

2. Vous ne mesurez pas avant de mélanger

Mesurez-vous réellement une mesure lorsque vous préparez votre boisson avant l’entraînement, ou en jetez-vous au hasard dans un shaker en espérant que tout ira pour le mieux ?

Si vous prenez ce dernier, il est peut-être temps pour vous de commencer à mesurer votre pré-workout avec un peu plus de précision. Cela vous aidera à vous assurer que vous obtenez la quantité spécifique d’ingrédients indiquée sur l’étiquette.

En parlant de l’étiquette, il est également important de prendre en compte la quantité de chaque ingrédient que vous consommez lorsque vous mesurez une dose de pré-workout.

Par exemple, quelle quantité de caféine votre pré-workout préféré contient-il ? Vous pourriez supposer que vous consommez beaucoup de caféine lors de votre pré-workout, mais que vous n’en consommez pas autant (ou vice versa, ce qui pourrait vous causer de l’anxiété ou de la nervosité).

3. Vous le prenez trop tôt ou trop tard

Le moment choisi pour votre pré-workout peut avoir un impact important sur son efficacité.

Si vous le prenez trop tôt, vous pourriez ressentir ses effets et remarquer qu’il commence à s’atténuer avant même d’entrer dans le vif du sujet de votre entraînement. Si vous le prenez trop tard, vous ne ressentirez peut-être pas ses effets maximaux jusqu’à ce que votre entraînement soit presque terminé.

Quand faut-il faire son pré-workout ? La plupart des gens se sentent mieux lorsqu’ils le prennent 15 à 30 minutes avant de commencer à faire de l’exercice. Cela donne aux ingrédients une chance d’agir et vous permet d’en profiter des effets les plus visibles.

4. Vous le prenez le ventre vide

Si vous buvez un pré-workout à jeûn, surtout s’il s’agit d’un pré-workout très stimulant, vous pourriez ressentir des maux d’estomac. Vous pourriez également ressentir d’autres effets secondaires, tels que des nausées, de l’anxiété, des maux de tête ou il arrive aussi que le booster peut donner envie d’aller à la selle.

Même si vous ne vous inquiétez pas des problèmes digestifs et des effets secondaires de la caféine, manger avant une séance d’entraînement peut également vous aider à vous sentir plus énergique, à prolonger votre endurance et à réduire vos risques de chute à mi-chemin de la séance d’entraînement.

En général, les aliments riches en glucides et peu gras sont les meilleurs pour votre repas avant l’entraînement. Par exemple, vous pouvez manger des galettes de riz, une banane ou des flocons d’avoine avec du miel quelques heures avant l’entraînement.

5. Votre style de vie vous gêne

Peu importe si vous utilisez le meilleur pré-workout au monde, composé des meilleurs ingrédients dans les quantités les plus optimales. Si vous ne donnez pas la priorité à votre santé d’une autre manière, vous ne remarquerez probablement pas les mêmes effets que si tous les autres aspects de votre vie étaient pris en compte.

Disons que vous ne dormez que 5 heures par nuit, que vous ne mangez pas suffisamment pendant la journée et que vous faites face à beaucoup de stress au travail. Si tout cela se produit, vous constaterez peut-être toujours que vous traînez pendant vos entraînements et que vous constatez des résultats sous-optimaux, quel que soit le pré-workout que vous suivez.

Si vous avez coché toutes les autres cases décrites ci-dessus et que vous ne progressez toujours pas, il est peut-être temps d’examiner d’autres facteurs liés au style de vie et de voir si vous pouvez effectuer des ajustements ailleurs.

Améliorez votre routine pré-workout dès aujourd’hui

Alors ? Faites-vous l’une de ces erreurs avec votre complément pré-workout ?

Si tel est le cas, essayez d’apporter quelques ajustements à votre routine actuelle. Vous serez étonné de voir à quel point votre pré-workout peut être plus efficace lorsque vous mettez en œuvre ces pratiques.