Hello les gars, avez-vous entendu parler des dangers du pré workout ? De la déshydratation aux risques cardiaques, voici quelques-uns des effets secondaires qui semblent suivre les pré workouts partout.
Les pré workouts peuvent-ils vous tuer ?
Oui, cependant, avant de paniquer, il est important de noter que les décès associés à l’utilisation de compléments avant l’entraînement sont relativement rares et que la cause précise du décès dans ces cas est souvent difficile à déterminer, car d’autres facteurs peuvent être impliqués.
Le pré workout peut-il vous tuer ?
Avant de répondre à la question : « Le pré workout peut-il vous tuer ? ».
Jetons un coup d’œil aux pré workouts, en particulier ce qu’ils sont et pourquoi ils deviennent si populaires. Tout d’abord, les compléments pré workout sont un type de complément alimentaire populaire utilisé par les personnes qui souhaitent améliorer leurs performances physiques pendant l’exercice.
Ces compléments sont généralement pris avant une séance d’entraînement pour aider à améliorer l’endurance, la force, la concentration et les niveaux d’énergie globaux. Les pré workouts sont couramment utilisés par les athlètes, les bodybuilders et les amateurs de fitness, et leur consommation a augmenté ces dernières années .
Les compléments pré workout sont constitués d’une combinaison d’ingrédients conçus pour agir ensemble pour offrir une gamme d’avantages. Certains des ingrédients les plus courants comprennent :
- Caféine
- Créatine
- Bêta-alanine
- Vitamines B
- Boosters d’oxyde nitrique.
Bien que les compléments pré workout puissent être bénéfiques pour la performance physique, il est important de noter qu’ils peuvent également avoir des effets secondaires potentiels . L’aggravation de ces effets secondaires dans certaines situations peut entraîner la mort.
Comment le pré workout pourrait-il vous tuer ?
Bien que la cause spécifique du décès puisse être difficile à déterminer, car il peut y avoir d’autres facteurs contributifs tels que des problèmes de santé sous-jacents, les causes du décès peuvent être liées à une surdose avant l’entraînement d’un ou plusieurs ingrédients (par exemple, la caféine), à un mauvaise manière de consommation (par exempla prise à sec) ou lorsqu’il est mélangé avec d’autres produits qui ne devraient pas être présents dans le pré workout.
Surdose de caféine
Certaines causes de décès associées à l’utilisation de compléments avant l’entraînement sont liées à la surstimulation du cœur et du système cardiovasculaire, ce qui peut entraîner un arrêt cardiaque, des arythmies et d’autres événements cardiaques.
Cette sur stimulation peut être causée par la combinaison de doses élevées de caféine, d’autres stimulants et d’ingrédients potentiellement nocifs, ainsi que par des problèmes de santé sous-jacents, tels que l’hypertension ou les maladies cardiaques.
Il est généralement admis que la limite de sécurité de l’ingestion de caféine par jour est de 400 milligrammes (mg). Bien que pour atteindre un état de surdosage, nous devrions ingérer une quantité beaucoup plus élevée dans un court laps de temps, il est recommandé de surveiller votre consommation quotidienne de caféine.
Prise a sec menant à un étouffement ou à une crise cardiaque
Le pré workout à sec est une pratique dans laquelle les individus consomment directement de la poudre de pré workout sans la mélanger avec de l’eau ou tout autre liquide. Cette méthode de consommation est devenue populaire ces dernières années, notamment parmi les amateurs de fitness, car elle est censée offrir un effet plus puissant et immédiat.
Cependant, la prise à sec avant l’entraînement peut être risquée car elle peut entraîner un étouffement, des difficultés respiratoires et même une crise cardiaque dans certains cas. La poudre sèche peut irriter la bouche et la gorge, provoquant une inflammation et un gonflement pouvant entraîner une détresse respiratoire.
Une absorption potentiellement plus rapide des ingrédients pré workout peut être écrasante pour le corps et entraîner des effets indésirables tels qu’une augmentation de la fréquence cardiaque, une hypertension artérielle et d’autres problèmes cardiovasculaires.
Effets secondaires des pré workouts
1. Risque de troubles cardiovasculaires
Augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle en raison de leurs ingrédients stimulants tels que la caféine. Cela peut entraîner des sentiments de nervosité, d’anxiété et des effets cardiovasculaires potentiellement dangereux chez les personnes sensibles.
2. Insomnie
L’insomnie et l’agitation sont des effets secondaires possibles des compléments pré workout en raison de la présence de stimulants tels que la caféine et d’autres ingrédients susceptibles de perturber les habitudes de sommeil. Ces effets peuvent varier en fonction de divers facteurs, par exemple la tolérance d’un individu, sa sensibilité au complément et la quantité consommée.
3. Problèmes digestifs et déshydratation
Les problèmes digestifs sont un effet secondaire courant des compléments pré workout. Ces compléments contiennent des ingrédients tels que la créatine et la bêta-alanine, qui peuvent dans certains cas provoquer des inconforts gastro-intestinaux, des ballonnements et parfois de la diarrhée. De plus, les compléments pré workout contiennent souvent de la caféine qui agit comme un diurétique et peut augmenter le risque de déshydratation, surtout lorsqu’elle est associée à l’exercice.
4. Maux de tête
Maux de tête : les compléments pré workout peuvent contenir des ingrédients susceptibles de provoquer des maux de tête, tels que de la caféine et des boosters d’oxyde nitrique comme l’arginine ou la citrulline, qui pourraient provoquer des maux de tête chez certaines personnes.
5. Éruption cutanée et paresthésie
Les éruptions cutanées se caractérisent par des rougeurs, des démangeaisons et une irritation de la peau. Cela pourrait être causé par divers ingrédients tels que la niacine et la bêta-alanine. La niacine peut provoquer des rougeurs et des démangeaisons, la bêta-alanine peut provoquer des picotements et des démangeaisons et la caféine peut provoquer une irritation cutanée.
6. Risque de lésions hépatiques
Certaines études ont suggéré que les compléments multi-ingrédients peuvent avoir des effets néfastes sur la santé du foie, notamment des lésions hépatiques. Cela peut être dû aux doses élevées de certains ingrédients tels que les précurseurs de la caféine et de l’oxyde nitrique présents dans de nombreux compléments pré workout.
Il a été démontré que ces composés provoquent des lésions hépatiques chez certaines personnes, en particulier lorsqu’ils sont utilisés à fortes doses ou pendant des périodes prolongées. De plus, certains compléments pré workout peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance, entraînant des lésions hépatiques.
Que se passe-t-il si vous prenez trop de pré workout ?
Lorsque vous prenez trop de pré workout, vous pouvez ressentir divers symptômes qui peuvent être inconfortables, voire dangereux.
Ces symptômes peuvent inclure :
- Rythme cardiaque rapide ou rythme cardiaque irrégulier
- Hypertension artérielle
- Anxiété ou agitation
- Insomnie ou troubles du sommeil
- Nausée et vomissements
- Maux de tête
- Vertiges ou étourdissements
- Déshydratation
- Crampes ou faiblesse musculaire
Comment se calmer après un pré workout ?
Lorsque vous prenez trop de compléments avant l’entraînement, vous pouvez ressentir des symptômes tels que de l’anxiété, de la nervosité ou une fréquence cardiaque rapide.
Alors, que faire si vous prenez trop de pré workout ?
Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour vous calmer :
- Consultez un médecin si nécessaire : Si vos symptômes sont graves ou persistants, consultez immédiatement un médecin.
- Arrêtez immédiatement de faire de l’exercice : continuer à faire de l’exercice peut aggraver les symptômes et exercer un stress supplémentaire sur votre corps.
- Hydratez-vous : Boire de l’eau contenant des électrolytes peut aider à éliminer l’excès de compléments de votre système et à prévenir la déshydratation.
- Respirez profondément : respirez lentement et profondément pour aider à réguler votre fréquence cardiaque et à calmer votre esprit.
- Repos : Trouvez un environnement calme et calme pour vous reposer et récupérer.
Quelques lignes directrices lors de la prise d’un pré workout
Prendre trop de pré workout peut entraîner plusieurs effets secondaires ; pour les éviter, il est important de suivre ces directives :
- Lisez et suivez toujours les instructions de dosage recommandées sur l’étiquette du produit. Ne dépassez pas la dose recommandée – cela entraînera généralement plus de mal que de bien.
- Choisissez des compléments pré workout auprès d’entreprises fiables pour vous assurer qu’ils sont exempts de substances interdites et répondent aux normes de qualité.
- Soyez prudent lorsque vous essayez de nouveaux compléments, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d’autres médicaments.
- Restez bien hydratés en buvant suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice. Ajoutez des glucides et des électrolytes si nécessaire.
- Surveillez votre consommation quotidienne de caféine pour éviter une consommation excessive de caféine, qui peut entraîner des effets secondaires indésirables.
- Faites des pauses dans l’utilisation de compléments pré workout pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer.
- Évitez de prendre des compléments avant l’entraînement si vous souffrez de problèmes de santé préexistants ou si vous prenez des médicaments sans consulter votre médecin.
- Définissez quand prendre du pré workout et éviter d’en devenir accros et ne plus pouvoir s’entraîner sans.
Dans de très très rares cas, oui, mais seulement si vous en faites une surdose ou/et si vous le mélangez avec d’autres substances interdites et/ou stimulants.
Cela dépend de la formule, mais en général, le principal ingrédient qui peut augmenter le risque de décès est la caféine, en cas de surdose ou/et de mélange avec d’autres stimulants ou médicaments.
Oui, l’une des plus courantes est la surdose de caféine, et elle se produit lorsque, par exemple, vous explosez votre limite de sécurité quotidienne en caféine. Souvent les jeunes adolescents prennent des risques avec le pré workout par amusement, ou cherchent juste la limite et plus d’effets.
Arrêtez de faire de l’exercice, buvez de l’eau, essayez de trouver un endroit relaxant où vous pourrez respirer calmement. Ce n’est jamais une mauvaise idée d’appeler un médecin.
Si vous souffrez d’un problème de santé préexistant ou si vous prenez des médicaments, vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de prendre des compléments pré workout.
Sources
- Profils d’ingrédients courants des compléments pré workout multi-ingrédients // MDPI : https://www.mdpi.com/2072-6643/11/2/254
- Habitudes courantes, événements indésirables et opinions concernant l’utilisation de compléments pré workout chez les consommateurs réguliers // MDPI : https://www.mdpi.com /2072-6643/11/4/855
- Erreur dangereuse : une surdose accidentelle de caféine // BMJjournals : https://casereports.bmj.com/ content/2018/ bcr-2018-224185.short
- AVC hémorragique chez un jeune homme en bonne santé après l’utilisation du complément pré workout Animal Rage XL // Universitaire d’Oxford : https://academic.oup.com /milmed/article/182/9-10 /e2030/4627054