Pourquoi le pré-workout fait picoter votre peau ?

homme qui gratte visage pre workout effet

Les compléments pré-workout vous aident à vous préparer à exploiter au maximum vos capacités – physiques et mentales. Les bons compléments pré-workout peuvent faire une énorme différence dans la façon dont vous vous présentez, que vous effectuiez un entraînement normal ou que vous participiez à une compétition spéciale.

Malheureusement, certains ingrédients pré-workout ont des effets secondaires indésirables. Les picotements cutanés sont l’un des effets secondaires les plus fréquemment signalés par les personnes qui prennent certains types de formulations pré-workout avant de s’entraîner.

Dans la plupart des cas, cette sensation de picotement est inoffensive : vous ne devriez rien faire au-delà du simple arrêt de l’utilisation du mélange pré-workout qui provoque les effets, si vous les trouvez désagréables (mais moi j’aime bien ça donne un effet boost ! ). Il existe deux ingrédients qui provoquent généralement des picotements cutanés :

  • la niacine,
  • la bêta-alanine.

Cet article examinera les différentes raisons pour lesquelles votre pré-workout peut entraîner une sensation de picotement, puis proposera quelques options sur la façon de les gérer.

Pourquoi la bêta-alanine provoque-t-elle des picotements cutanés ?

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie qu’elle est produite naturellement par le corps humain. Les acides aminés sont généralement reconnus comme étant parmi les ingrédients les plus importants impliqués dans le processus de développement musculaire. La bêta-alanine est spécifiquement associée à la carnosine, une substance qui joue un rôle essentiel dans l’équilibre du pH des muscles du corps. La recherche médicale indique que la bêta-alanine se combine à l’histidine, un autre acide aminé, pour la synthèse musculaire de carnosine, un processus qui permet de maximiser les performances musculaires et de limiter la fatigue neuromusculaire.

Malgré ces propriétés positives de la bêta-alanine, elle est aussi parfois associée à des picotements ou des démangeaisons cutanées. Les mécanismes exacts qui expliquent pourquoi la supplémentation en bêta-alanine provoque cette réaction spécifique ne sont pas entièrement connus, mais on pense que cela est lié aux neurones présents dans la peau humaine qui sont responsables de la signalisation des démangeaisons. Lorsque ces récepteurs nerveux interagissent avec la bêta-alanine, les neurones sensoriels déclenchent une réaction qui envoie une sensation de démangeaison au cerveau.

Même si les fameuses démangeaisons causées par la bêta-alanine peuvent être inconfortables, des études montrent qu’elles ne sont pas nocives. Les démangeaisons sont générées par votre système nerveux périphérique et non par le système nerveux central contenu dans le cerveau et la moelle épinière.

Pourquoi la niacine provoque-t-elle des picotements cutanés ?

La niacine est le nom le plus courant de la vitamine B3, une classe de vitamines importante pour la santé globale et qui peut également être utilisée dans le traitement des taux de cholestérol élevés. On le trouve couramment dans de nombreux types d’aliments, y compris les protéines d’origine animale comme le thon, le poulet, le foie et la poitrine de dinde. Les adultes ont besoin de 14 à 16 mg de niacine par jour, et comme on en trouve dans de nombreux types d’aliments différents, vous en consommez probablement déjà suffisamment dans le cadre de votre alimentation normale.

À des doses suffisamment élevées, la niacine est connue pour provoquer des démangeaisons cutanées. Certaines personnes peuvent également ressentir une couleur rougeâtre ou rougeâtre sur leur peau, en particulier autour du cou et du visage. Les mécanismes spécifiques qui font que la niacine provoque des picotements cutanés ne sont pas entièrement compris. On pense qu’il est lié aux cellules de Langerhans, la partie du système immunitaire de la peau responsable du déclenchement des réactions allergiques. Ces cellules stimulent une réaction qui provoque une dilatation vasculaire, augmentant le flux sanguin et conduisant à l’apparence rougeâtre de la peau, commune à la niacine.

Si vos mélanges pré-workout contiennent une quantité normale de niacine et que vous ressentez toujours des effets prononcés sur votre peau, comme des démangeaisons post training ou une sensation de fourmillements sur votre corps, cela signifie probablement que vous avez atteint votre limite supérieure (UL ) de niacine après avoir consommé la formule pré-workout de votre choix combinée à tous les autres aliments que vous avez mangés tout au long de la journée.

Gardez également à l’esprit que certains fabricants peu scrupuleux incluent la niacine dans des produits destinés aux bodybuilders et aux athlètes, qui déterminent souvent la valeur d’un complément en fonction de son effet physique. Ces sociétés incluent des niveaux élevés de niacine dans les compléments sportifs conçus pour la croissance musculaire ou la performance tactique simplement pour que les gens aient l’impression que cela fonctionne, même si cet effet n’ajoute rien à votre pré-workout.

Que faire en cas de picotements cutanés avant l’entraînement

Si la durée de la sensation de démangeaison n’est pas trop longue et qu’elle n’est pas trop difficile à gérer pour vous, vous pouvez probablement continuer à utiliser votre complément pré-workout normalement – surtout si vous aimez l’utiliser autrement et souhaitez continuer à le faire. Que vos démangeaisons cutanées soient causées par la niacine, la bêta-alanine ou d’autres nutriments présents dans votre complément, cela ne vous causera probablement aucun dommage grave autre qu’un inconfort mineur pendant quelques minutes après la prise.

Si les démangeaisons vous dérangent mais que vous aimez le complément pré-workout que vous utilisez actuellement, une autre option consiste à réduire votre dose. En fonction du moment de la complémentation et du taux d’absorption de votre corps, une quantité plus faible du complément en question peut vous aider à éviter la plupart des effets secondaires négatifs. Si vous prenez une dose complète de poudre, essayez de réduire à une demi-dose. Si vous prenez une demi-mesure, essayez d’en prendre un quart.

La dernière option consiste à choisir un autre complément pré-workout qui ne contient aucun ingrédient connu pour provoquer des démangeaisons. Bien que cet article se concentre sur la niacine et la bêta-alanine, il existe d’autres ingrédients qui peuvent provoquer des démangeaisons et une nervosité avant l’entraînement, notamment la caféine et la yohimbine. D’autres herbes utilisées comme stimulants peuvent provoquer des effets secondaires complémentaires, notamment de l’urticaire et de la diarrhée. Si vous décidez de passer à un nouveau complément pré-workout, veillez à lire attentivement les ingrédients et assurez-vous que tout ce qu’il contient est étayé par des données scientifiques solides. S’il y a quelque chose dans le complément que vous ne comprenez pas, le fabricant devrait être en mesure d’expliquer clairement quel est l’ingrédient et pourquoi il est présent.

La prévention des démangeaisons cutanées

Nous voulons tous utiliser la science nutritionnelle pour prendre des compléments qui nous aideront à maximiser les pompes musculaires, à minimiser l’épuisement et à atteindre le plus haut niveau possible en salle de sport. Mais certains des compléments pré-workout les plus populaires sur le marché aujourd’hui ont également des effets moins bons, en particulier ceux qui contiennent des ingrédients comme la niacine et la bêta-alanine.

Si vous avez des questions sur un ingrédient d’un mélange pré-workout ou sur tout autre complément que vous prenez, n’oubliez pas d’en parler à un professionnel de la santé ou à un diététiste/nutritionniste agréé. Ils sont formés pour vous aider à comprendre les ingrédients des compléments et à prendre les meilleures décisions quant à ceux qui conviennent le mieux à vos besoins spécifiques.

Et même si vous pourriez vous sentir attaché à un mélange ou à un complément pré-workout qui entraîne également des effets secondaires indésirables, le marché nutritionnel moderne est suffisamment vaste pour que vous puissiez trouver un mélange qui correspond à vos besoins. Bien sûr, la meilleure option est de créer votre propre mélange personnalisé de pré-workout, spécialement pour vous.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3491570/

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https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/70/6/357/1847777?login=true