Hello les gars, les compléments pré workout sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années, grâce à leur capacité à augmenter l’énergie, la concentration et les performances pendant les entraînements. Cependant, est-il approprié de consommer du pré workout sans faire d’exercice ?
Pouvez-vous prendre un pré workout sans vous entraîner ? Bien qu’il soit possible de prendre un pré workout sans s’entraîner, cela n’est pas recommandé. Les ingrédients des compléments pré workout sont conçus pour améliorer les performances physiques ; par conséquent, les prendre sans pratiquer d’activité physique peut entraîner des effets indésirables.
Que se passe-t-il si vous faites un pré workout sans vous entraîner ?
Nous avons déjà répondu à la question : Peut-on prendre du pré workout avant le cardio. Et maintenant ? Si vous prenez des compléments avant l’entraînement sans faire d’exercice, vous pourriez ressentir des effets secondaires indésirables, bien que certaines études suggèrent des avantages cognitifs potentiels.
1. Stimulation
Des ingrédients tels que la caféine, la synéphrine et la yohimbine peuvent entraîner de la nervosité, de l’anxiété, de la nervosité, des difficultés à s’endormir ou à rester endormi, ou une augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.
2. Problèmes gastro-intestinaux
Certains ingrédients tels que la créatine, la caféine, le magnésium et le bicarbonate de sodium peuvent contribuer aux symptômes gastro-intestinaux. La créatine est généralement bien tolérée, même si, de manière anecdotique, elle pourrait contribuer aux troubles gastro-intestinaux. La caféine et le magnésium, notamment le citrate de magnésium, ont des effets laxatifs. Le bicarbonate de sodium peut contribuer aux nausées, aux vomissements ou aux gaz.
3. Dépendance
La caféine et d’autres composés peuvent stimuler le système nerveux central. Ces ingrédients sont destinés à augmenter la vigilance, la concentration et les niveaux d’énergie, ce qui peut être particulièrement attrayant pour les personnes qui ont un travail ou un mode de vie exigeant.
Au fil du temps, le corps peut développer une tolérance aux ingrédients stimulants contenus dans les compléments pré workout, ce qui signifie que des doses plus importantes peuvent être nécessaires pour obtenir le même effet.
Cela peut conduire à un cycle d’augmentation des doses et à une dépendance au complément. Les compléments pré workout peuvent également avoir un effet placebo, ce qui signifie que les individus peuvent se sentir plus énergiques ou plus concentrés simplement parce qu’ils croient que le complément aura cet effet. Cela peut conduire à une dépendance psychologique au complément.
4. Risque de surconsommation de certains ingrédients
Une étude qui a examiné le profil des ingrédients communs des compléments pré workout populaires a révélé que les principaux ingrédients des compléments multi-ingrédients pré workout sont la bêta-alanine, la caféine, la citrulline, la tyrosine, la taurine et la créatine.
Bien que les quantités moyennes de certains ingrédients, tels que la bêta-alanine et la créatine, soient inférieures aux doses cliniquement étayées, toute personne prenant ces compléments séparément ou d’autres compléments pouvant contenir ces mêmes ingrédients doit être consciente de la quantité totale prise par jour. .
D’un autre côté, la quantité de caféine par portion s’est avérée être environ la moitié de l’ apport maximum recommandé de 400 mg de caféine par jour. Cela peut être trop s’il existe d’autres ou plusieurs sources de caféine, comme le café ou le thé, tout au long de la journée.
5. Fonctionnement cognitif amélioré
Un examen des recherches sur la caféine et la fonction cognitive a révélé que même si la caféine peut améliorer la vigilance mentale, l’attention et le temps de réaction, les effets varient en fonction de la dose, de la sensibilité individuelle et de la consommation habituelle de caféine.
Une méta-analyse de la recherche sur la créatine et la fonction cognitive a révélé que même si la supplémentation en créatine peut avoir un léger effet positif sur certaines tâches cognitives, telles que la mémoire à court terme et l’intelligence, les preuves sont limitées et des recherches complémentaires sont nécessaires.
Il est important de noter que les effets des compléments pré workout peuvent varier en fonction de l’individu et des ingrédients spécifiques contenus dans le complément. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux compléments.
Il n’est généralement pas recommandé de boire avant l’entraînement sans s’entraîner, car ces compléments sont formulés pour améliorer les performances physiques, et les prendre sans faire d’exercice peut entraîner des effets secondaires indésirables tels qu’une augmentation de la fréquence cardiaque, de l’anxiété et de l’insomnie.
Oui, vous pouvez suivre un pré workout pour le regain d’énergie qu’il procure, surtout si vous devez rester alerte ou concentré pendant de longues séances de travail ou d’étude. Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé qu’un complément avant l’entraînement améliore la fonction cognitive et la vigilance chez les jeunes adultes en bonne santé, ce qui suggère qu’il pourrait avoir des avantages au-delà de la simple performance physique.
Prendre un pré workout avant le travail est généralement sans danger tant que cela est fait avec modération et que vous n’avez aucun problème de santé préexistant qui pourrait être exacerbé par le complément. Il est important de suivre les instructions de dosage, d’éviter de le prendre trop près de l’heure du coucher et de consulter votre professionnel de la santé pour examiner tout nouveau complément par rapport à vos antécédents médicaux et à votre régime médicamenteux.
Sources
- Stand de position de la Société Internationale de Nutrition Sportive : boissons énergisantes // Jissn : https://jissn.biomedcentral.com/ articles/10.1186/1550-2783-10-1.
- complémentation en créatine : une mise à jour // Journaux : https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/ 2021/07000/ Creatine_complémentation __An_Update.3.aspx.
- Citrate de magnésium // Medlineplus : https://medlineplus.gov/ druginfo/meds/a619019.html.
- Effets secondaires du bicarbonate de sodium //Médicaments : https://www.drugs.com/sfx/sodium-bicarbonate-side-effects.html.
- Profils d’ingrédients courants des compléments pré workout multi-ingrédients //Ncbi : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413194/.
- Révéler les haricots : quelle quantité de caféine est-elle excessive ? //Fda : https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how- much-caffeine-too-much.
- La caféine comme stimulant de l’attention : examen des hypothèses existantes //Springer : https://link.springer.com/article/ 10.1007/s00213-012-2917-4.
- complémentation en créatine et performances cognitives chez les personnes âgées //Researchgate : https://www.researchgate.net/publication/6011270_Creatine_ complémentation_ and_Cognitive_ Performance_in_Elderly_Individuals.
- L’effet d’une complémentation aiguë avant l’entraînement sur les performances de puissance et de force //Biomedcentral : https://jissn.biomedcentral.com/ articles/10.1186/s12970-016-0138-7.