Quand prendre un pré-workout ?

Hello les gars, le pre workout c’est LE complément alimentaire pour le sport que j’adore ! Mais côté timing pour le prendre en fonction des cas, c’est pas toujours simple et je suis pas toujours OK avec ce que raconte les autres sites. Le moment de prise est crucial lorsqu’il s’agit de consommer un pre workout pour en tirer le maximum de bénéfices.

L’idéal est de le prendre entre 15 minutes et 20 min avant votre séance d’entraînement. Cela permet à votre corps d’absorber et de métaboliser les différents ingrédients actifs, afin qu’ils soient pleinement efficaces pendant votre session de musculation.

Combien de temps avant sa séance d’entraînement ?

Voici un récapitulatif du temps nécessaire pour que chaque ingrédient atteigne son pic de concentration sanguine :

Comme vous pouvez le constater, ces ingrédients ont des temps d’action différents.

• La caféine commence à agir rapidement, ce qui vous procure un coup de boost dès le début de votre entraînement.
• La tyrosine atteint son pic de concentration sanguine en fin de séance, un moment où vous avez généralement une baisse de concentration.
• La citrulline et la bêta-alanine agissent sur l’endurance musculaire et la récupération, en augmentant la production d’oxyde nitrique et en régulant le pH sanguin.

En prenant votre pre workout 15 – 20 minutes avant votre entraînement, vous optimisez l’absorption de ces ingrédients en début de séance et vous vous assurez qu’ils seront à leur pic de performance au moment où vous en aurez le plus besoin.

Alors, n’oubliez pas de bien planifier la prise de votre pre workout pour des séances de musculation au top !

Si on est à jeun

Il est tout à fait possible de consommer un pre workout à jeun, (sans avoir pris de repas avant). Mais attention, car cela peut provoquer des maux d’estomac chez ceux qui sont sensibles à la caféine ou à d’autres stimulants présents dans le pre workout.

Globalement, je prends 1 à 2 scoop a jeun le matin car je me sens mieux comme ça et je n’ai pas de problèmes.

Si vous êtes du genre à avoir l’estomac fragile, voici quelques conseils pour minimiser les risques de désagréments :

• Commencez par une demi-dose de pre workout, puis augmentez progressivement la dose si vous tolérez bien ce nouveau rythme.
• Prenez votre pre workout avec une petite collation légère, comme une banane ou une poignée d’amandes. Cela permettra de protéger votre estomac et d’éviter les ballonnements ou les nausées.
• Assurez-vous de bien vous hydrater en buvant suffisamment d’eau avant, pendant et après votre séance d’entraînement. Cela facilitera l’absorption des nutriments et contribuera à prévenir les crampes musculaires.

En musculation, il faut toujours bien écouter votre corps et vous adapter en conséquence, vous vous connaissez mieux que personne.

Si vous constatez que la prise d’un pre workout à jeun ne vous convient pas, n’hésitez pas à l’ajuster en fonction de vos besoins et de votre tolérance.

N’oubliez pas, c’est un complément alimentaire, pas une nécessité, si cela ruine votre plaisir d’aller à la salle pour un peu plus d’énergie, pas sûr que ce soit un échange gagnant.

Après tout, chaque individu est unique, et ce qui fonctionne pour l’un ne sera pas nécessairement adapté à l’autre. Trouvez la solution qui vous convient (ou tester d’autres booster) le mieux pour optimiser vos performances sportives et votre bien-être global.

Si on a mangé un encas

Vous pouvez prendre un pre workout après avoir consommé un encas (souvent pour une séance en fin d’aprem ou début de soirée), à condition de respecter certaines règles pour une absorption optimale.

• Attendre environ 30 minutes post collation (si c’est une petite collation) car les effets sont ralentis par la digestion d’autres éléments.
• Attendre environ 1 à 2 heures après un gros repas. Cela permet de laisser le temps à votre corps de digérer efficacement et d’éviter les désagréments digestifs pendant votre séance d’entraînement.

Pourquoi attendre 2 heures ?

Tout simplement parce que votre corps a besoin de temps pour assimiler les nutriments en grandes quantités dans l’estomac pour que les ingrédients actifs du pre workout puissent agir de manière efficace.

Si vous prenez votre pre workout trop tôt après avoir mangé, les nutriments de l’encas et les ingrédients du pre workout risquent de s’entre-concurrencer, ce qui pourrait nuire à l’absorption et à l’efficacité de ces derniers sans vous donner l’énergie nécessaire au bon moment.

Encas légers qui marchent avec le pre workout

Voici quelques exemples compatibles avec la prise de pre workout :

• Une banane
• Une poignée d’amandes
• Un yaourt grec nature
• Un smoothie aux fruits et à la protéine en poudre

On prend toujours un bon verre d’eau avec tout ça. Cela facilitera l’absorption des nutriments et contribuera à prévenir les crampes musculaires.

Si on s’entraîne tard le soir

Si vous avez l’habitude de vous entraîner tard le soir (vous êtes les plus courageux), sachez que la prise d’un pre workout contenant des stimulants, tels que la caféine ou la tyrosine, peut causer des problèmes de sommeil.

Ces substances ont un effet excitant sur le système nerveux central et peuvent perturber votre cycle veille-sommeil si elles sont consommées trop près de l’heure du coucher.

Comme nous l’avons vu, la caféine par exemple reste longtemps dans le sang, ce qui peut se faire ressentir au moment d’aller dormir.

Il est donc recommandé de ne pas prendre de pre workout après 17 heures si vous êtes sensible à la caféine. Cela vous laissera suffisamment de temps pour éliminer les stimulants de votre organisme avant d’aller vous coucher et ainsi éviter les insomnies ou les nuits agitées.

Voici quelques conseils pour les personnes qui s’entraînent tard le soir et souhaitent prendre un pre workout sans compromettre la qualité de sommeil :

• Optez pour un pre workout sans caféine (oui ça existe), qui contient des ingrédients stimulants, tels que le guarana, le thé vert ou le yerba maté. Ces plantes contiennent de la caféine, mais en quantité moindre que le café (ou moins dosé car le guarana est même un peu plus caféiné), et sont associées à d’autres substances qui atténuent leurs effets stimulants, comme les tanins et les flavonoïdes.
• Ajustez votre horaire d’entraînement pour être compatible avec la prise d’un pre workout contenant de la caféine. Par exemple, vous pouvez choisir de vous entraîner le matin (comme moi à 6h pour l’ouverture) plus tôt dans la soirée ou de prendre une pause plus longue entre la séance d’entraînement et l’heure du coucher si possible.
• Expérimentez différentes doses de caféine pour déterminer celle qui vous convient le mieux. Surtout si vous buvez déjà pas mal de thé ou café dans la journée au total.