Salut les gars ! Aujourd’hui, on va parler d’un acide gras essentiel qui fait pas mal parler de lui : le CLA, ou acide linoléique conjugué (pas mal le nom). Alors, qu’est-ce que c’est exactement ?
Rôles de l’acide linoléique conjugué
Le CLA appartient à la famille des oméga-6 et se trouve naturellement dans certains aliments, comme la viande rouge et les produits laitiers. Mais ne t’inquiète pas si tu ne consommes pas ces produits, car le CLA présent dans les compléments alimentaires provient directement d’huiles végétales, comme celles de tournesol ou de soja.
Maintenant que tu sais d’où il vient, laisse-moi t’expliquer un peu plus en détail les rôles de ce fameux acide gras.
Il semblerait que le CLA joue un rôle clé dans l’inhibition de la lipoprotéine lipase (LPL), une enzyme qui intervient dans le métabolisme lipidique. En gros, cette enzyme est responsable du stockage des graisses dans les cellules adipeuses.
En l’inhibant, le CLA contribuerait donc à limiter l’accumulation de graisses, et ça c’est top en période de sèche.
On ne s’arrête pas la ! Le CLA favoriserait également l’activation de la lipolyse. Si tu ne connais pas ce mot un peu brut de décoffrage, pas de panique, je vais te l’expliquer.
La lipolyse, c’est tout simplement le processus de dégradation des lipides (graisses) stockés dans l’organisme. Lorsque ces lipides sont dégradés, ils sont libérés sous forme d’acides gras, qui peuvent ensuite être utilisés pour produire de l’énergie.
Bienfaits de la CLA
Le CLA, ou acide linoléique conjugué, est un acide gras essentiel qui suscite l’intérêt des adeptes de musculation et de fitness, notamment pour ses effets sur la perte de poids et la diminution de la masse graisseuse.
1/Augmentation de la masse musculaire
Le CLA a été associé à une augmentation de la masse musculaire dans plusieurs études menées sur des animaux, ce qui suggère un potentiel bénéfice pour améliorer la composition corporelle en favorisant le développement musculaire.
2/ Réduction de la masse graisseuse
Des recherches indiquent que le CLA pourrait contribuer à diminuer la masse graisseuse, particulièrement chez les personnes en surpoids ou obèses, offrant ainsi un avantage modeste dans la gestion du poids.
3/ Amélioration du Métabolisme des Graisses
Le CLA joue un rôle dans le métabolisme des graisses en inhibant l’action de la lipoprotéine lipase, une enzyme clé dans le stockage des graisses, et en stimulant la lipolyse, aidant ainsi à réduire le stockage des graisses dans l’organisme.
4/ Stimulation de la Lipolyse
En stimulant la production d’hormones telles que l’adrénaline et la noradrénaline, le CLA favorise la dégradation des graisses stockées, facilitant leur utilisation comme source d’énergie et contribuant à une meilleure gestion du poids corporel.
CLA et perte de poids
Le CLA est souvent présenté comme un allié de choix pour perdre du gras, mais faut comprendre comprendre qu’il ne fait pas maigrir à lui seul.
Soyons logique et réaliste, le CLA peut contribuer à accentuer le déficit calorique, qui reste la clé d’un régime efficace pour perdre du poids. Ce n’est pas une pilule miracle, sinon on mangerais ça comme des Smarties.
Pour être plus clair, le CLA ne brûle pas directement les graisses, mais il favoriser les réactions métaboliques qui facilitent la perte de poids. Mais encore une fois, c’est lorsqu’il est associé à une alimentation intelligente et à une activité physique régulière.
Effets secondaires
Bien que le CLA soit généralement bien toléré par la plupart des utilisateurs, il est important de connaître les potentiels effets secondaires qui peuvent survenir, en particulier à des doses élevées.
Gestion des troubles gastro-intestinaux
Les troubles gastro-intestinaux, tels que les nausées, les vomissements et les brûlures d’estomac, figurent parmi les effets indésirables les plus courants liés à la prise de CLA.
Recommandations pour minimiser les effets secondaires
Pour minimiser ces désagréments, il est conseillé de suivre la posologie recommandée et de répartir la prise de CLA en plusieurs moments de la journée, idéalement avant les repas, afin d’optimiser son absorption et de réduire les risques d’effets secondaires.
Sensibilité individuelle au CLA
Certaines personnes peuvent présenter une sensibilité accrue aux effets du CLA. En cas d’effets indésirables significatifs ou persistants, il est important de consulter un professionnel de santé pour ajuster ou interrompre la prise de CLA selon les conseils médicaux.
Contre-indications de la prise de CLA
La prise de CLA est déconseillée chez les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que chez les personnes ayant des troubles de la coagulation, du diabète, ou d’autres conditions métaboliques. Avant de commencer une cure de CLA, une consultation médicale est essentielle pour évaluer l’adéquation et la sécurité de ce complément alimentaire en fonction de la situation personnelle et des objectifs de santé.
Dosage et quantité
Pour profiter des bienfaits du CLA en matière de perte de poids, il est recommandé de consommer une dose journalière de 2 à 4 g, répartie en plusieurs prises tout au long de la journée.
Cette dose correspond à la quantité utilisée dans la plupart des études scientifiques (3,2 exactement) qui ont mis en évidence les effets du CLA sur la réduction de la masse graisseuse et l’augmentation de la masse musculaire.
Quand consommer le CLA ?
La prise de CLA peut s’effectuer à différents moments de la journée, mais il est préférable de le consommer lors des principaux repas, de préférence pendant les repas et accompagné d’une alimentation saine et équilibrée. La prise de CLA au moment des repas permet d’optimiser son absorption et de favoriser son action sur le métabolisme des graisses, et puis à jeûn perso, ça me retourne le bide.
Rappelez-vous que le CLA ne doit pas être considéré comme une solution miracle pour perdre du poids, mais plutôt comme un complément à un mode de vie sain et équilibré, associé à une alimentation adaptée et à une pratique régulière d’activité physique.
Aliments qui contiennent de l’acide linoléique conjugué
Le CLA se trouve naturellement dans certains aliments, principalement d’origine animale. La viande rouge et les produits laitiers sont des sources classiques de CLA. Toutefois, les quantités présentes dans ces aliments peuvent varier en fonction de l’alimentation des animaux et de leur mode d’élevage.
Certaines huiles végétales contiennent également du CLA, même si les quantités sont généralement moins élevées que dans les produits animaux. Parmi les huiles végétales les plus riches en CLA, on peut citer l’huile de pépins de raisins, l’huile de tournesol, l’huile de noix, l’huile de maïs, l’huile de soja, l’huile de colza, l’huile de noisette et l’huile d’olive.