Les effets négatifs du Pilates
Le Pilates gagne en popularité et en nombre de pratiquants au fil des années grâce à ses bienfaits pour la santé, le corps, le mental et bien plus. Si faire du sport est essentiel pour la santé et être en forme, parfois il peut avoir des effets négatifs, c’est aussi le cas du Pilates.
Un peu comme toutes les pratiques, lorsqu’on en abuse ou que c’est mal réalisé, cela peut être plus négatif que positif. Nous allons voir quelques inconvénients potentiels de la méthode Pilates et comment minimiser les risques.
Risque de blessures
Comme beaucoup de pratique sportive, il y a toujours le risque de blessure. Si le Pilates et sa méthode douce est peu traumatisante, le risque zéro n’existe pas.
En réalité, bien accompagné dans la pratique, et sans contre-indication médical, il est assez peu probable de se blesser.
Blessures aux muscles et aux articulations
Les mouvements d’une séance de Pilates utilisent les muscles et les articulations (évident), ce qui peut amener à des douleurs si on néglige sa posture et qu’on va trop vite dans l’exercice réalisé par exemple.
Si vous souffrez déjà de problèmes articulaires ou musculaires, il ne faut pas forcer ! Pensez plutôt à consulter votre médecin avant de commencer ! Il faut a tout pris éviter de souffrir davantage au risque d’aggraver la situation.
- Petite luxation,
- mini déchirures musculaires.
Sont les risques les plus courants lors du Pilates. Il y a peu de grosses déchirures, de fractures, de muscles déchirés.
Aller trop vite dans la pratique
Certains pratiquants peuvent être tentés de faire des exercices de Pilates d’un niveau avancé / expert sans maîtriser les bases ce qui peut vraiment être risqué.
Vouloir se lancer dans des mouvements trop durs qu’on ne maîtrise pas peut être tellement contre-productif. D’ailleurs, en allant trop vite, nombreux sont ceux qui ne s’échauffent pas ce qui est un risque supplémentaire.
Le coût élevé des cours et de l'équipement
Un autre point négatif du Pilates est le coût que peut représenter la pratique dans certaines conditions. Suivre des cours auprès d’un professeur certifié et acheter l’équipement nécessaire (tel qu’un tapis de sol, un ballon de Pilates ou un reformer) peut rapidement devenir coûteux.
Cependant, pas d’inquiétude, il existe des alternatives pour baisser le prix de la pratique :
- Suivre des cours en groupe (moins chère) plutôt que des séances en one to one,
- regarder des vidéos en ligne gratuitement pour débuter la pratique,
- acheter le matériel nécessaire uniquement (tapis),
- vous pouvez acheter de l’occasion ou emprunter à un ami.
Vouloir des résultats tout de suite
Beaucoup cherchent à avoir des résultats rapides que ce soit pour maigrir, se raffermir, être plus tonique ou avoir plus de cardio. Le Pilates à été beaucoup sacralisé en tant que pratique un peu miracle pour avoir des résultats.
Tellement, que cela en devient un effet plutôt négatif. En effet, chacun est différent, et il faut parfois plus de temps à certains pour avoir des résultats, alors qu’on nous promet souvent des abdominaux, une perte de poids, etc.
Il est essentiel d’être patient et réaliste. Si votre objectif est de maigrir, il faut savoir que le Pilates seul ne sera sûrement pas suffisant.
- Renforcement musculaire,
- quelques exercices de cardio,
- une alimentation saine et équilibrée.
Compétition et la pression sociale
Peut être étonnant pour ceux qui ne font pas encore de cours, mais les cours de Pilates peuvent parfois être assez compétitifs et créer une sorte de pression sociale.
Cette tension et cette atmosphère peuvent mener certains pratiquants à se comparer les uns aux autres. Certains peuvent donc se sentir frustrés, démotivés ou découragés s’ils n’ont pas le même corps, la même facilité sur les exercices.
Pensez à vous concentrer sur vous-même. Ce sont vos propres progrès, votre rythme de progression, donc pas de panique ou de frustration. Si cela vous rassure, vous pouvez en parler avec un professeur de Pilates, qui pourra vous donner des conseils et ajuster votre pratique par rapport à vos points forts, points faibles ou objectifs.
Il est là pour vous, profitez-en !
La pratique est addictive
Un faux point négatif ? Peut-être. En tout cas, le Pilates peut devenir addictif pour certaines personnes.
L’entraînement procure un sentiment de bien-être et de détente, grâce à
- l’amélioration de la circulation sanguine,
- au boost de moral qu’elle procure,
- le shot de dopamine dans le cerveau,
- faire partie d’une communauté.
Comme pour toute activité physique ou plaisir, il est crucial d’avoir un équilibre et ne pas laisser le Pilates passer avant certains points essentiels, tels que
- le travail,
- les relations sociales,
- le travail;
- le sommeil,
- etc.
Bien que le Pilates est bourré d’avantages pour la santé du corps et de l’esprit, il est obligatoire d’être aussi conscient des effets négatifs de chaque pratique pour réduire les risques.
Comment réduire les risques du Pilates
- Se renseigner sur la pratique avant
- Voir un médecin si vous avez un doute
- prenez l’équipement nécessaire
- Pensez à bien s’échauffer avant de pratiquer
- Buvez de l’eau avant, pendant et après la séance
- allez à votre niveau sans griller les étapes
- Prenez le temps de visualiser les efforts
- Faites ce que vous aimez !
- Publié le 26/03/2023
- Modifié le :
- 08/05/2023