Respiration du Pilates
Dans le monde du fitness, du sport et de la remise en forme, les méthodes d’entraînement ne cessent d’évoluer. Parmi elles, on retrouve le Pilates, une méthode d’entraînement avec un gros focus sur la respiration. Celle-ci a fait ses preuves depuis longtemps pour améliorer la santé physique et mentale de ses pratiquants.
Nous vous proposons de découvrir les bienfaits de la respiration à travers la méthode Pilates et comment l’intégrer à votre routine sportive (ou non) afin d’optimiser vos performances mais aussi votre bien-être.
Comprendre la Respiration Pilates
La respiration dans le Pilates, porte aussi le nom de « respiration latérale thoracique »,un nom un peu savant mais qui est en fait une technique de respiration profonde permettant de renforcer les muscles stabilisateurs.
C’est aussi et surtout la ceinture abdominale qui travaille, tout en favorisant la relaxation et la concentration lors des enchaînements d’exercices.
Cette respiration se caractérise par
- une inspiration lente et profonde par le nez,
- puis d’une expiration contrôlée par la bouche.
Les côtes s’ouvrent et se ferment en douceur, comme si elles étaient liées par des élastiques. Ces grandes inspirations permettent de bien réaliser les exercices et les mouvements de pilates en donnant un rythme et une cadence particulière.
L’origines de la respiration par Joseph Pilates
La méthode repose sur un ensemble de mouvements, de l’enchaînement d’exercices physiques visant à renforcer, assouplir et équilibrer le corps.
La respiration à un rôle très central, puisqu’elle permet de
- mieux oxygéner les muscles,
- améliorer la circulation sanguine,
- favoriser la concentration,
- relâcher les tensions.
Joseph Pilates intègre la respiration comme l’un des fondements de sa méthode phare, qu’il appelait « contrology ».
Les Bienfaits de la Respiration dans le Pilates
Apprendre et pratiquer régulièrement la respiration Pilates en plus de vos séances peut apporter des bienfaits assez intéressants :
- Renforcement de la ceinture abdominale : En sollicitant les transverses, les grands droits et les obliques, la respiration va tonifier et renforcer ces ensembles de muscles obligatoire pour une bonne stabilité du tronc et une meilleure posture.
- Amélioration de la capacité pulmonaire : Aujourd’hui, on ne sait plus comment bien respirer. En réapprenant à respirer de façon efficiente, c’est-à- dire plus profonde et efficace, vous augmentez peu à peu votre capacité d’oxygénation du corps.
- Relaxation et gestion du stress : Quand on est stressé, pour se détendre on prend de grandes respirations. Pour le Pilates c’est pareil, La pratique aide à calmer l’esprit et à relâcher les tensions musculaires, mais aussi les émotions négatives qui impactent votre humeur.
- Stimulation de la circulation sanguine : Évidemment, une bonne respiration est essentielle pour une circulation sanguine optimale. Sans vous faire de schéma, cela aide à mieux alimenter les cellules en nutriments et éliminer les déchets métaboliques.
- Concentration et vision mentale : Bien se concentrer sur sa propre respiration permet de rentrer dans une espèce de médiation. On clarifie l’esprit, on se sent mieux, on ressent plus notre corps.
Comment intégrer la respiration Pilates au quotidien ?
Pour profiter des bienfaits de la respiration Pilates que nous avons vu précédemment, il est important de la pratiquer régulièrement même hors séance. Si évidemment, lors des séances de Pilates il faut y faire attention, n’hésitez pas à faire des séances de respiration/méditation avant de vous coucher pour bien vous détendre et passer une meilleure nuit.
Voici quelques conseils pour mieux appréhender cette technique :
Adoptez la bonne position
- Commencez par vous asseoir (ou vous allonger, il faut être dans une position confortable),
- votre colonne vertébrale bien alignée,
- vos mains posées sur vos côtes inférieures, afin de sentir leurs mouvements pendant toute la session de respiration.
Inspirez profondément
- Inspirez lentement et profondément par le nez, en gonflant les côtés et le dos de votre cage thoracique, plutôt que le ventre.
- Sentir vos côtes s’écarter vers l’extérieur et monter légèrement.
Expirez doucement
- Expirez ensuite par la bouche, en contractant votre ceinture abdominale pour pousser l’air en dehors de vos poumons.
- Imaginez que vous soufflez dans une paille, pour réguler ce flux d’air et prolonger l’expiration.
Répétez l’exercice 5 à 7 fois avant de vous coucher.
Pratiquez 2 à 3x par semaine
Prenez le temps de vous entraîner plusieurs fois par semaine sur cette respiration, essayez de créer une habitude, une routine pour en tirer tous les bénéfices possibles.
Vous pouvez également l’intégrer à vos autres sports notamment sur des étirements de fin de séances, ou des exercices hypopressifs.
La respiration dans le Pilates est un atout dans la vie
La respiration Pilates est une méthode finalement assez simple, mais puissante.
Nous avons vraiment oublié comment respirer, et globalement, nous respirons assez mal dans la vie courante.
Outre le fait de renforcer un peu vos muscles stabilisateurs, vous améliorez votre capacité respiratoire pulmonaire et votre relaxation au quotidien.
Si le créateur de la méthode Pilates à justement fait un énorme focus sur la maîtrise du souffle lors des exercices, c’est vraiment qu’il insiste sur la nécessité de bien respirer.
La respiration du yoga consiste à inspirer et à expirer de manière rythmique par le nez pour tourner votre esprit vers l’intérieur. La respiration Pilates consiste à inspirer par le nez et à expirer par la bouche pour garder le tronc actif et expirer. Le yoga et le Pilates sont donc différents.
La respiration profonde fait partie intégrante de l’entraînement Pilates. Au lieu de simplement respirer profondément, expirez consciemment complètement, en éliminant tout l’air vicié et en laissant entrer de l’air frais et revigorant. Joseph Pilates accordait une grande importance à la respiration profonde.
La respiration consciente améliore non seulement l’efficacité du mouvement, mais améliore également la relaxation, augmente la concentration, améliore la circulation et la respiration, et même abaisse la tension artérielle.Elle correspond à l’inspiration et à l’expiration.
- Publié le 26/03/2023
- Modifié le :
- 08/05/2023