Bien que le jeûne intermittent soit un régime simple, des questions délicates se posent, surtout au début de votre parcours. Est-il acceptable de mâcher du chewing-gum pendant le jeûne intermittent ?
À première vue, c’est une question simple. Néanmoins, pour y répondre, il faut se pencher sur les mécanismes essentiels du jeûne dans le corps.
Peut-on mâcher du chewing-gum pendant le jeûne intermittent ?
Certaines personnes utilisent du chewing-gum pour satisfaire le besoin de mâcher et parfois éviter de manger, pour satisfaire une envie. D’autres l’utilisent pour réduire la faim ou avoir une haleine plus fraîche.
Étant donné que le chewing-gum n’est pas vraiment mangé, il n’est pas avalé, ni digéré et a une valeur nutritionnelle négligeable, il ne devrait donc pas influencer le jeûne intermittent.
Mais la conclusion est-elle si simple ?
Le chewing-gum rompt-il le jeûne ?
Maintenant que nous savons que n’importe quel macronutriment peut rompre le jeûne, nous devons examiner le profil nutritionnel du chewing-gum.
Un chewing-gum moyen pèse environ 3 g et apporte les macronutriments suivants :
- Matières grasses : 0 g
- Protéines : 0 g
- Glucides : 2,1 g
- Dont sucre : 2 g
Deux grammes de sucre peuvent sembler négligeables à première vue. Néanmoins, cela signifie qu’un morceau de chewing-gum est composé aux deux tiers de sucre que nous consommons en mâchant.
Dans le même temps, nous devons noter que le sucre, en particulier, peut faire grimper les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline à des sommets astronomiques.
Surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’hormone de stockage est le capteur de nutriments décisif. En conséquence, l’insuline dans notre corps passe de la combustion des graisses au stockage des graisses.
Par conséquent, la gomme à mâcher avec du sucre n’est pas autorisée pendant le jeûne intermittent.
Pouvez-vous mâcher de la gomme pendant le jeûne hydrique ?
Si l’eau citronnée et les vitamines pendant le jeûne sont autorisés, le chewing-gum n’est pas autorisé pendant le jeûne thérapeutique et hydrique.
Comme il s’agit de méthodes de jeûne plus prolongées pour maximiser l’autophagie, le sucre est interdit.
Les adeptes du jeûne autophagique strict limitent leur consommation d’eau, de sel ou d’autres électrolytes. En conséquence, l’eau minérale est également une option légitime, car il s’agit d’un mélange d’eau et d’électrolytes.
Si le sucre est un problème dans le jeûne, qu’en est-il des options sans sucre ?
Mâcher du sans sucre rompt-il le jeûne ?
Les fabricants utilisent divers édulcorants au lieu du sucre pour conserver le goût caractéristique en évitant les calories pour toutes les personnes qui sont en régime.
La majorité des édulcorants artificiels et naturels sont non seulement sucrés mais aussi sans calorie. Par conséquent, les édulcorants non nutritifs procurent un goût sucré sans glucides a absorber par l’organisme.
Ainsi, les édulcorants peuvent-ils rompre le jeûne ?
En raison du manque de macronutriments, les édulcorants sans sucre ne devraient pas provoquer d’augmentation de la glycémie.
Mais cela se résume-t-il uniquement au taux de sucre dans le sang ?
Les gens surveillent à plusieurs reprises que non seulement la glycémie, mais aussi l’hormone de stockage, l’insuline, sont importantes.
Par conséquent, les résultats d’une glycémie élevée entraînent des niveaux élevés d’insuline puisque la tâche essentielle de l’hormone est de faire baisser à nouveau la glycémie.
Néanmoins, il existe des moyens d’activer la sécrétion d’insuline sans augmenter la glycémie. Les édulcorants en font partie.
Selon des études récentes :
- l’aspartame,
- l’acésulfame K ,
- le sucralose,
- la stévia,
affectent la production d’insuline.
Bien qu’ils ne déclenchent pas la sécrétion d’insuline de la même manière chez tout le monde, ces édulcorants artificiels et naturels rompent techniquement le jeûne.
C’est pourquoi les boissons sans sucres pendant le jeûne n’est pas autorisé.
Les alcools de sucres (xylitol)
De plus, les alcools de sucre tels que le xylitol ne sont généralement pas sans calories, stimulent la digestion et peuvent rompre le jeûne .
Vos questions régulières
L’essentiel est que le chewing-gum sans sucre se situe juste dans une zone grise en raison du faible dosage. Cependant, l’autophagie n’a pas de bouton marche/arrêt analogique.
Mais pourrait-il être affecté par la mastication de chewing-gum sans sucre ?
Oui.
Mâcher de la gomme sans sucre détruira-t-il tous les résultats ?
Non.
Est-ce que mâcher constamment de la gomme sans sucre peut m’empêcher de perdre du poids pendant le jeûne intermittent?
Oui.
Pour cette raison, je n’utiliserais que des chewing-gums sans sucre à titre exceptionnel. De plus, selon mon expérience, l’eau pétillante, le thé vert ou le café noir sont des moyens plus acceptables de freiner l’appétit.
Les bonbons durs sans sucre sont-ils autorisés pendant le jeûne intermittent ?
Un bonbon traditionnel contient presque 100% de glucides. Par conséquent, nous n’avons pas besoin de discuter si les bonbons avec du sucre rompent le jeûne.
En conséquence, les bonbons n’ont qu’une tâche essentielle : ils offrent aux consommateurs un goût extrêmement sucré.
Pour cette raison, un bonbon nécessite également beaucoup plus d’édulcorant qu’un chewing-gum. Étant donné que le chewing-gum sans sucre rompt déjà techniquement le jeûne, les bonbons sans sucre ne sont pas autorisés pendant le jeûne intermittent.
Contrairement au chewing-gum, ils ne servent à rien d’autre, comme avoir quelque chose dans la bouche ou mâcher, ce qui pourrait être psychologiquement nécessaire pour certaines personnes.
En résumé, la charge concentrée d’édulcorants des bonbons sans sucre attise davantage les envies que le chewing-gum. De même, de nombreuses études portant sur les voies de récompense alimentaire soutiennent cette théorie.
En bref, la composante récompense est absente en raison du manque de calories dans les édulcorants, ce qui rend les gens encore plus enclins à consommer des sucreries.
Pour cette raison, d’autres études ont également montré que la consommation d’édulcorants intenses ne conduit pas à la réduction globale de calories souhaitée en raison de l’augmentation de l’appétit
Quand pouvez-vous mâcher de la gomme pendant le jeûne intermittent ?
Étant donné que le chewing-gum est principalement composé de sucre, il n’est pas autorisé pendant un jeûne prolongé, hydrique ou intermittent. Bien qu’il rompe techniquement le jeûne, le résultat n’est pas aussi net avec de la gomme sans sucre.
Les édulcorants peuvent interférer avec les effets sur la santé et la perte de poids pendant le jeûne intermittent. Cependant, la quantité contenue dans un morceau de chewing-gum est si infime qu’il est peu probable qu’elle fasse une différence cruciale.
Si le chewing-gum est un facteur psychologique essentiel qui facilite énormément le jeûne intermittent pour vous, alors allez-y.
Néanmoins, le chewing-gum doit être sans sucre et ne pas être consommé en grande quantité. Dans tous les cas, si vous mâchez du chewing-gum et que vous n’atteignez pas vos objectifs avec le jeûne intermittent, je le laisserais de côté.
Le chewing-gum régulier rompt un jeûne intermittent en raison de sa forte teneur en sucre. La gomme sans sucre rompt techniquement un jeûne mais ne fait pas une différence considérable en raison de la quantité négligeable d’édulcorant dans un bâton.
Techniquement, n’importe quel chewing-gum peut rompre un jeûne, même un chewing-gum sans sucre.