Jeûner pendant sa grossesse
Le jeûne intermittent est une pratique qui consiste à alterner entre des périodes de jeûne et de prise alimentaire. Cette méthode a gagné en popularité ces derniers temps en raison de ses prétendus bienfaits pour la santé, certains ayant été validés par des études scientifiques, tels que la réduction de l’inflammation et la facilitation de la perte de poids, tandis que d’autres restent sujets à débat.
Pour mettre en pratique le jeûne intermittent, une personne doit planifier ses repas de manière à alterner entre des périodes de jeûne et de consommation de nourriture sur une période de temps donnée.
Le jeûne intermittent a suscité un grand intérêt de la part des médias, principalement en raison de sa popularité dans le domaine de l’alimentation. De nombreuses personnes, y compris certaines femmes enceintes, ont été tentées de l’essayer. Cependant, il est important de souligner qu’il n’est pas recommandé de jeûner pendant la grossesse. En effet, il est crucial de maintenir un apport nutritionnel adéquat pour le bébé en développement et pour la mère.
Il vaut donc mieux éviter toute pratique qui pourrait mettre en danger la santé de la mère et du bébé.
Jeûner pendant la grossesse
Le jeûne intermittent est une pratique qui consiste à alterner entre des périodes de jeûne et de prise alimentaire. Contrairement à un régime qui limite les calories, le jeûne intermittent ne se concentre pas sur la quantité de calories consommées, mais sur la période de temps pendant laquelle elles sont consommées.
Par exemple, la méthode 16/8, qui est l’une des plus populaires, consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger pendant 8 heures, généralement entre midi et 20 heures.
Il est important de noter qu’il n’y a pas de données fiables sur les effets du jeûne intermittent pendant la grossesse, de sorte que cette pratique n’est pas considérée comme sûre pendant cette période.
Il est également important de mentionner que, même si le jeûne peut entraîner une réduction de l’apport calorique, il est important de manger quand on a faim et d’éviter les carences en nutriments et la déshydratation. En cas de nausées matinales, qui sont fréquentes pendant le premier trimestre de grossesse, il peut y avoir des périodes de jeûne involontaires qui ne sont généralement pas préoccupantes. Cependant, il est toujours recommandé de suivre les conseils de votre médecin ou de votre professionnel de santé.
Est-ce dangereux pour son bébé ?
Le jeûne pendant la grossesse peut présenter des risques pour votre bébé. Une étude a révélé que le jeûne pendant le ramadan, qui se déroule au cours du deuxième trimestre de la grossesse, était associé à un risque accru de naissance prématurée.
Il est donc important de consulter votre médecin ou votre professionnel de santé avant de prendre des décisions concernant votre alimentation pendant la grossesse.
En général, il est recommandé de maintenir un apport nutritionnel adéquat pendant cette période afin de soutenir la croissance et le développement de votre bébé.
La naissance prématurée peut entraîner de nombreuses complications pour le bébé, notamment des difficultés respiratoires, de l’hypoglycémie, de l’inflammation intestinale, de la jaunisse et de l’anémie. Il est donc important de prendre toutes les mesures nécessaires pour éviter la naissance prématurée, notamment en suivant les recommandations de votre médecin ou de votre professionnel de santé en matière de santé et d’alimentation pendant la grossesse.
Pourquoi vous ne devriez pas jeûner pendant la grossesse
Il est déconseillé de jeûner pendant la grossesse, car cette pratique peut entraîner une baisse dangereuse de la glycémie et être associée à un risque accru de naissance prématurée.
Elle peut également augmenter le risque de carences en nutriments et de déficits énergétiques généraux si vous ne consommez pas suffisamment de calories chaque jour. En effet, il est important de maintenir un apport nutritionnel adéquat pendant la grossesse pour soutenir la croissance et le développement de votre bébé.
Cela signifie que vous ne devriez jamais restreindre l’apport alimentaire de votre bébé en le privant de nutrition pendant de longues périodes de temps, comme cela peut être le cas avec le jeûne.
Les risques du jeûne pendant la grossesse
Il est recommandé aux femmes enceintes de ne pas limiter leur apport alimentaire afin de soutenir une santé fœtale optimale. Lorsque la femme enceinte ne consomme pas suffisamment de calories, le corps essaie de brûler les graisses, ce qui peut entraîner une accumulation anormale de cétones dans l’urine et le sang (cétonurie et cétonémie).
De même, une carence en calcium peut affecter le développement d’une structure squelettique saine chez le bébé. Il est donc important de maintenir un apport nutritionnel adéquat pendant la grossesse pour assurer la santé de votre bébé.
Quand puis-je reprendre le jeûne ?
Il est recommandé d’attendre d’avoir arrêté l’allaitement avant de reprendre le jeûne. Cela est dû au fait que les parents qui allaitent ont besoin de suffisamment de calories et de nutriments pour nourrir leur bébé. En effet, il est souvent nécessaire de consommer davantage de calories pendant l’allaitement qu’en période de grossesse.
Il est également recommandé de ne pas jeûner immédiatement après l’accouchement, car le corps a besoin de temps pour se remettre des exigences de la grossesse et pour se réapprovisionner en nutriments.
Il est important de suivre les conseils de votre médecin ou de votre professionnel de santé avant de prendre des décisions concernant votre alimentation pendant l’allaitement et après l’accouchement.
Si vous êtes intéressé par le jeûne après l’accouchement, il est conseillé de discuter avec un professionnel de santé avant de prendre une décision. Un professionnel de santé sera en mesure de répondre à vos préoccupations et de vous aider à évaluer les éventuels risques et complications liés à cette pratique, ainsi que de déterminer si le jeûne est une option adaptée à votre situation personnelle. Il est important de suivre les conseils de votre médecin ou de votre professionnel de santé avant de prendre des décisions concernant votre alimentation et votre santé.
Alternatives sans danger pour la grossesse
Bien que le jeûne ne soit pas recommandé pendant la grossesse, cette période peut être l’occasion de réfléchir à votre relation avec la nourriture et votre corps, et de déterminer ce qui vous fait vous sentir le mieux. Cela peut être une opportunité de réévaluer vos habitudes alimentaires et de prendre conscience de vos besoins nutritionnels.
Il est également possible que des troubles de l’alimentation ou des pensées alimentaires désordonnées réapparaissent pendant la grossesse. Si c’est le cas, il est important de demander de l’aide à un professionnel de santé mentale ou à un diététicien formé pour travailler avec les personnes souffrant de troubles de l’alimentation. Ne laissez pas ces problèmes s’aggraver et n’hésitez pas à chercher de l’aide si vous en avez besoin.
Manger des aliments riches en nutriments
Pendant la grossesse, il est important de s’entraîner à manger de manière intuitive, c’est-à-dire en écoutant les besoins de votre corps et en répondant à ses signaux de faim et de satiété.
Cela ne signifie pas forcément qu’il faille « manger pour deux » de la manière souvent exagérée dont on parle souvent dans les médias, mais plutôt que vous devriez être attentif à vos besoins nutritionnels et à ceux de votre bébé.
Si vous avez faim au milieu de la nuit, il est recommandé de manger quelque chose pour répondre à cette faim, car cela peut être bénéfique pour votre santé et celle de votre bébé.
Si vous avez encore faim après avoir mangé un repas complet, vous pouvez manger plus car c’est ce dont votre corps vous dit qu’il a besoin.
Mangez consciencieusement
Si vous pratiquiez le jeûne intermittent avant de tomber enceinte, vous étiez habitué(e) à planifier soigneusement vos repas et vos collations dans une certaine tranche horaire. Appliquez cette même approche méthodique lorsque vous choisissez les aliments que vous allez consommer au cours de la journée. Privilégiez une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments nutritifs comme les fruits et les légumes, pour vous fournir les nutriments dont vous avez besoin pour vous sentir en forme. Cela peut vous aider à maintenir votre santé et celle de votre bébé pendant la grossesse.
Le jeûne intermittent étant destiné à favoriser la perte de poids, il n’y a tout simplement aucune raison de le pratiquer pendant la grossesse. Et comme le jeûne en général, il pourrait avoir un impact négatif sur la croissance et le développement de votre bébé.
D’un point de vue religieux, les femmes enceintes en bonne santé sont exemptées du jeûne si elles estiment que leur santé ou celle de leur fœtus pourrait en être affectée. Cependant, cette orientation floue pourrait faire croire à certaines femmes que le jeûne est une obligation et qu’elles doivent le pratiquer pendant le Ramadan.
- Publié le 27/11/2022
- Modifié le :
- 08/05/2023