Le jeûne intermittent 16/8
Le régime 16/8, également appelé jeûne intermittent de 8 heures, consiste à ne manger que pendant une période de 8 heures par jour et à jeûner le reste du temps. On pense que ce type de régime peut être bénéfique pour la perte de poids, ainsi que pour réduire le risque de maladies chroniques.
Il existe plusieurs façons de mettre en pratique le régime 16/8. Certaines personnes choisissent de manger leurs repas principaux pendant cette fenêtre de 8 heures, tandis que d’autres préfèrent répartir leurs repas tout au long de la journée. Il est important de trouver un horaire qui vous convient et de s’y tenir de manière consicente.
Qu'est-ce que le régime 16:8 ?
Avec le régime 16:8, vous passez 16 heures par jour à ne consommer que des boissons non sucrées comme de l’eau, du café et du thé. La fenêtre de huit heures restante correspond au moment où vous mangez tous vos repas et collations. La plupart des gens le font en commençant un jeûne le soir, en sautant le petit-déjeuner et en prenant leur premier repas au milieu de la journée.
Aucun aliment n’est intrinsèquement interdit pendant cette période, mais rééquilibrer son alimentation pour accélérer leur perte de poids et éviter les fringales est fortement conseillé.
Bien que le terme jeûne intermittent (ou fasting) puisse être nouveau pour beaucoup d’entre nous, la pratique n’est pas si différente de la façon dont nos ancêtres vivaient probablement.
Le jeûne 16:8 est-il bon pour la perte de poids ?
Le jeûne intermittent de 16:8 consiste à ne manger que pendant 8 heures par jour et à jeûner pendant les 16 heures restantes. Cette pratique peut être utilisée comme un moyen de perdre du poids, car elle peut entraîner une réduction de l’apport calorique et donc une perte de poids.
Cependant, il est important de noter que la perte de poids ne dépend pas uniquement de l’heure de la journée où vous mangez, mais plutôt de l’équilibre global entre les calories que vous consommez et celles que vous dépensez.
Plusieurs études ont été menées pour évaluer l’efficacité du jeûne intermittent de 16:8 pour la perte de poids. Certaines études ont montré que le jeûne intermittent de 16:8 peut entraîner une perte de poids significative, tandis que d’autres n’ont pas montré d’effet significatif. Cela peut être dû à la variabilité des populations étudiées et à d’autres facteurs tels que le régime alimentaire et l’exercice physique.
Il est important de noter que le jeûne intermittent de 16:8 n’est pas une solution miracle pour perdre du poids et que d’autres facteurs doivent être pris en compte, tels que l’adoption d’une alimentation équilibrée et l’exercice physique régulier. Si vous souhaitez essayer le jeûne intermittent de 16:8, il est recommandé de parler à un professionnel de santé ou à un diététicien pour vous assurer que cette pratique est adaptée à vos besoins et à votre état de santé.
Enfin, une étude de 2018 démontre qu’en cas d’obésité, la perte de poids sans compter ses calories est réelle.
Donc, est-ce que le jeûne 16/8 fait maigrir ?
En pratiquant du sport à jeûn et en mangeant des aliments plus sains, vous pouvez obtenir de nombreux bénéfices sur le long terme, tels qu’une légère perte de poids.
Cependant, il est important de noter que sauter un repas ne vous aidera pas à perdre du poids. Au contraire, votre corps s’adaptera et se régulera au cours de la journée. En revanche, la qualité de vos aliments a un impact sur votre poids.
Le jeûne de 16 heures par jour est-il sain ?
Le jeûne intermittent, comme le régime 16:8, vise à réduire le stress oxydatif sur le corps, ce qui peut entraîner une réduction de l’inflammation et du risque de maladies chroniques. De plus, le jeûne peut offrir une « pause » à nos organes vitaux, à nos hormones digestives et absorbantes et à nos fonctions métaboliques.
En raison de la production d’insuline par notre corps pour aider nos cellules à absorber le sucre, le jeûne peut être lié à une réduction de la sensibilité à la résistance à l’insuline à long terme. Des niveaux élevés d’insuline peuvent augmenter le risque de certaines maladies.
Devriez-vous essayer ?
En fin de compte, c’est un choix personnel. Mais il existe quelques comportements bénéfiques que vous pouvez essayer sans vous engager dans les éléments les plus risqués des jeûnes de 16 heures.
Le premier est de mieux comprendre la pleine conscience et son lien avec vos choix alimentaires. Pour commencer, tenez compte de ces questions lorsque vous décidez quand et quoi manger :
Avec l’accord (si vous avez un doute) de votre médecin, cela peut vous aider avec vos troubles digestifs, perdre un peu de poids et profiter de pas mal de bienfaits. Mais attention à ne pas prendre ça comme un régime hypocalorique uniquement pour maigrir, essayez de concevoir l’ensemble des bénéfices de la pratique. Et si vous n’y arrivez pas, ce n’est pas grave, ce n’est peut être pas fait pour vous !
Le jeûne 16:8 est-il vraiment sans danger ?
La recherche a établi un lien entre le jeûne intermittent et une augmentation du cholestérol LDL (le « mauvais » type).
Le jeûne peut également causer des vertiges, des nausées, de l’hypoglycémie et de la déshydratation. Même si de nombreux partisans du jeûne intermittent boivent de l’eau pendant les périodes de jeûne, cela peut ne pas être suffisant pour éviter ces effets secondaires.
En outre, le jeûne intermittent peut entraîner des comportements alimentaires désorganisés, tels que la suralimentation pendant les périodes de repas. Cette frénésie alimentaire peut perturber les signaux de faim naturels et le métabolisme de notre corps, entraînant un cycle difficile à briser.
La restriction alimentaire peut également augmenter le risque de dépression et d’anxiété, en particulier chez les femmes qui sont plus sujettes aux troubles alimentaires. Il est important de prendre en compte ces préoccupations lors de la décision de suivre un régime de jeûne intermittent.
En gros voici quelques points de vigilance :
- Augmentation du cholestérol LDL
- Vertiges, nausées, hypoglycémie et déshydratation
- Comportements alimentaires désorganisés, tels que la suralimentation pendant les périodes de repas
- Perturbation des signaux de faim naturels et du métabolisme
- Risque accru de dépression et d’anxiété, en particulier chez les femmes
- Risque accru de troubles alimentaires chez les femmes
Dans le cadre du régime 16:8, vous passez 16 heures par jour à ne consommer que des boissons non sucrées comme l’eau, le café et le thé.
Certains partisans du régime 16:8 affirment qu’il permet de contrôler la glycémie et de stimuler les fonctions cérébrales, mais il existe peu de preuves scientifiques pour étayer ces affirmations. Et si vous ne vous contentez pas d’aliments nutritifs pendant la fenêtre de huit heures, tout effet positif est rapidement annulé.
Les gens se demandent souvent s’ils peuvent ou non manger du fast-food pendant le jeûne intermittent et la réponse est que oui, vous le pouvez certainement ! Veillez simplement à ce que ce que vous consommez ne dépasse pas votre apport calorique quotidien.
- Publié le 14/11/2022
- Modifié le :
- 08/05/2023