Le Régime méditerranéen contre la dépression
Quand on est déprimé, il y a souvent des sentiments de tristesse, de désespoir et d’anxiété qui donnent l’impression que cela ne finira jamais. Il y a aussi un manque général d’attention qui nous amène souvent à ne pas prendre soin de nous. Cela peut inclure ce que nous mangeons et combien nous bougeons.
Nous pensons, pourquoi prendre soin de nous si nous nous sentons déjà mal.
Comment la nourriture peut-elle affecter notre humeur ?
La nourriture peut jouer un rôle dans la dépression de plusieurs manières complexes et quelques facteurs ont été proposés.
Des chercheurs de l’University College London notent que notre alimentation peut endommager notre cerveau par le stress oxydatif, la résistance à l’insuline et l’inflammation. La protection contre le stress oxydatif par l’alimentation peut réduire les dommages causés à nos neurones. Les chercheurs ajoutent qu’il existe également des preuves émergentes qui montrent que la relation entre l’intestin et le cerveau joue un rôle clé dans la santé mentale et que cet axe est modulé par les bactéries gastro-intestinales, qui peuvent être modifiées par notre alimentation.
Aliments anti-inflammatoires méditerranéens
Il a été démontré que ces aliments réduisent le risque d’inflammation. Les aliments d’origine végétale sont riches en antioxydants et en polyphénols, tandis que les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras combattent également l’inflammation.
Voici la liste :
- Huile d’olive extra vierge
- Épinards et légumes verts
- Sardines
- Oranges
- Noix
- Les tomates
- Chou-fleur
- Lentilles
- Ail
- L’origan
Alimentation psychologique inclus dans le régime méditerranéen
Notre inclination naturelle est de manger des aliments qui nous réconforteront de la bonne façon.
Souvent, nous finissons par manger des plats sucrés, frits et/ou hautement transformés. Beaucoup de ces aliments augmenteront nos niveaux de sérotonine, le neurotransmetteur de notre corps qui régule notre humeur, une sérotonine élevée signifie de la bonne humeur, une sérotonine faible équivaut à une humeur maussade.
C’est pourquoi nous aspirons à la « malbouffe » lorsque nous nous sentons déprimés. Le problème est que ces types d’aliments n’augmentent que temporairement la sérotonine et que notre humeur s’effondre très rapidement, tout comme notre glycémie, de sorte que nous nous retrouvons de moins bonne humeur qu’avant de manger ces aliments.
Nous ne nourrissons pas vraiment notre corps lorsque nous mangeons ces types d’aliments.
Heureusement, il existe de nombreux aliments vraiment délicieux qui augmenteront votre taux de sérotonine et pourraient aider à soulager la dépression.
Outre ces aliments, il existe également d’autres aliments (plus l’exercice) qui, combinés, peuvent être aussi efficaces, voire plus efficaces que les médicaments antidépresseurs.
Pour certaines personnes, la dépression peut être complètement atténuée par un régime alimentaire et de l’exercice et pour d’autres, elle doit être associée à d’autres traitements (médicaments, thérapie, remèdes naturels, etc.).
Vous trouverez ci-dessous certains des aliments qui soulagent la dépression, certains en raison de leur capacité à augmenter la sérotonine, d’autres pour d’autres raisons :
Le régime méditerranéen et la santé intestinale
Le lien entre notre microbiome intestinal et la santé globale est un domaine de grand intérêt pour la communauté scientifique.
En effet, un microbiote mal équilibré a été associé à l’obésité, aux maladies auto-immunes, à l’asthme, aux allergies et au diabète 16 . De nouvelles preuves ont montré comment nos microbes intestinaux peuvent affecter notre fonction cérébrale.
Des liens ont été trouvés entre la dépression, l’anxiété et les troubles de l’humeur avec un microbiote intestinal décalé.
Une étude récente a montré que l’adoption d’un régime méditerranéen entraîne des changements dans le microbiome intestinal qui peuvent être liés à des améliorations de la fonction cognitive et de la mémoire. Il est bien établi que les aliments riches en fibres qui figurent couramment dans le régime méditerranéen, tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines et les grains entiers, conduisent à la diversité des microbes intestinaux dans le côlon.
Et c’est cette diversité de microbes qui est censée entraîner des résultats favorables en matière de santé globale, de fonction cognitive et de santé mentale.
De plus, de nouvelles recherches sur des modèles animaux ont démontré comment l’EVOO peut aider à influencer positivement le microbiote. Entreprendre des recherches chez l’homme pour déterminer si ces mêmes effets peuvent être reproduits devrait être une considération pour les chercheurs.
Sources :
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- Publié le 18/05/2023
- Modifié le :
- 11/05/2023