Tu te retrouves devant les étagères de compléments et tu te demandes : créatine ou protéine ? Laquelle prendre en premier ? Est-ce que les deux ensemble, c’est trop ? La question paraît logique, mais elle repose sur une prémisse fausse. Ce n’est pas un choix. Ce sont deux outils qui ne font pas le même travail.
Questions fréquentes
Creatine ou proteine pour commencer la musculation ?
Pour un debutant, les proteines en poudre sont plus urgentes si l’alimentation ne couvre pas les besoins (1,6 a 2,2 g/kg/jour). La creatine vient en complement une fois que la base nutritionnelle est en place. Les deux peuvent aussi etre pris simultanement.
La creatine fait-elle grossir comme les proteines ?
Pas de la meme facon. La creatine entraine une prise de poids initiale de 1 a 2 kg liee a la retention d’eau intramusculaire (pas de graisse). Les proteines favorisent la construction de masse seche si l’entrainement suit.
Peut-on prendre creatine et proteines ensemble ?
Oui. Melanger 3 a 5 g de creatine dans son shaker de whey post-entrainement est une pratique courante et parfaitement sure. Aucune interaction negative entre les deux.
La creatine remplace-t-elle les proteines ?
Non. La creatine reconstitue l’ATP pour la performance. Les proteines fournissent les acides amines pour reparer et construire le tissu musculaire. Leurs fonctions sont distinctes et complementaires.
Sources et études : [1] – https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591 | [2] – https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/what-is-creatine-potential-benefits-and-risks-of-this-popular-supplement | [3] – https://www.usada.org/spirit-of-sport/athletes-need-know-creatine/ | [4] – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8228369/ | [5] – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555990/ | [6] – https://www.healthline.com/nutrition/functions-of-protein | [7] – https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm | [8] – https://www.bodybuilding.com/content/should-you-take-protein-and-creatine-together.html | [9] – https://www.healthline.com/nutrition/creatine-vs-whey | [10] – https://nutritionnow.co.uk/blogs/news/mixing-creatine-with-protein-powder?srsltid=AfmBOoooaxnRYKrQTZ_hJuOaqlmwT6mYqZyd6m33VUKaSeJ-MHNCFaUn | [11] – https://fitbod.me/blog/natural-food-sources-creatine/ | [12] – https://eatswimwin.com/natural-sources-of-creatine/ | [13] – https://www.transparentlabs.com/blogs/all/mixing-creatine-with-protein?srsltid=AfmBOorniitUd95t3qJw0EGbAn_NuxsaS-zFEXSHwSPUuzc04q4bv6a_ | [14] – https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/protein-vs-creatine/ | [15] – https://www.vivolife.com/blogs/news/can-creatine-be-mixed-with-protein-powder?srsltid=AfmBOoolyI7xcruiqNFm_lbUFauGDllD-nCcxZLh7Y0mSebz7n32xvhV | [16] – https://www.medicalnewstoday.com/articles/creatine-vs-protein | [17] – https://www.businessinsider.com/guides/health/diet-nutrition/creatine-vs-protein | [18] – https://www.healthline.com/nutrition/creatine-exercise-performance | [19] – https://www.nature.com/articles/s41430-022-01250-y | [20] – https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/17674-creatine | [21] – https://www.verywellfit.com/why-protein-is-important-for-workout-recovery-6751956 | [22] – https://nutritionnow.co.uk/blogs/news/gym-guide-to-creatine-vs-protein-powder?srsltid=AfmBOooWdC-3z5TZcyXvV6pDeOIuAjP6hiMl4CzM54VBKDjz_S-AzhbR | [23] – https://www.health.com/creatine-vs-protein-8761620 | [24] – https://www.mindbodygreen.com/articles/creatine-and-protein?srsltid=AfmBOoq-feOAhxlzeNQR-6_jx0E740cu7H8-zyK3Yz8vXsUK0TmjETty | [25] – https://www.healthline.com/nutrition/best-time-for-creatine | [26] – https://www.livestrong.com/article/479786-when-is-the-best-time-to-take-creatine-protein-together/ | [27] – https://www.healthline.com/nutrition/creatine-loading-phase | [28] – https://app.gainful.com/blog/how-long-for-creatine-to-work/ | [29] – https://www.livestrong.com/article/540395-how-long-does-it-take-to-see-results-from-using-whey-protein-creatine/ | [30] – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18309444/ | [31] – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w | [32] – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8401986/
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