Hello les amis ! Vous avez sûrement déjà entendu cette rumeur qui circule dans tous les vestiaires : « La créatine fait perdre les cheveux ». Mais est-ce vraiment le cas ? Creusons ensemble cette question qui fait trembler plus d’un amateur de musculation.
Créatine et perte de cheveux : pourquoi tant d’inquiétudes ?
Cette histoire de créatine qui fait tomber les cheveux, ça inquiète pas mal de monde depuis quelques années. Logique ! Personne n’a envie de choisir entre avoir des muscles d’acier et garder sa belle chevelure. Mais d’où vient cette peur exactement ? Et pourquoi elle persiste alors que la science n’est pas vraiment convaincue ? On va voir ça ensemble.
Les témoignages sur les forums : que racontent-ils ?
Si vous avez déjà traîné sur les forums de musculation ou de nutrition sportive, vous avez sûrement vu des témoignages contradictoires. C’est le grand bazar !
D’un côté, certains jurent avoir vu leurs cheveux disparaître à vitesse grand V après avoir commencé la créatine. Un gars raconte : « J’ai très vite observé une accélération de ma calvitie dès le moment où j’ai commencé à en prendre ». Un autre mentionne son pote devenu « complètement chauve à 21 ans » après seulement un an de supplémentation. Pas très rassurant tout ça !
Mais attention, de l’autre côté, vous avez des témoignages complètement opposés. Un type parle de son beau-père qui « à 51 ans et qui prend de la créatine depuis ses 20 ans a de très beaux cheveux ».
C’est un peu la foire aux témoignages contradictoires, vous ne trouvez pas ? Difficile de s’y retrouver quand les expériences sont aussi différentes !
Pourquoi les perceptions diffèrent-elles des faits scientifiques ?
Je vois 2 raisons principales qui expliquent ce décalage entre ce que les gens racontent et ce que dit vraiment la science.
Premièrement, la coïncidence temporelle.
C’est super important de comprendre ça ! La plupart des gars commencent à prendre de la créatine entre 25 et 35 ans. Et devinez quoi ? C’est exactement à ce moment-là que l’alopécie androgénétique (la calvitie masculine classique) commence à se manifester chez ceux qui sont génétiquement programmés pour ça. Donc forcément, ça crée une fausse corrélation !
Deuxièmement, la prédisposition génétique reste LE facteur clé.
Comme le dit un spécialiste : « C’est la prédisposition génétique à la calvitie, différente selon chaque individu, qui détermine l’apparition de la calvitie. Prendre de la créatine lorsque vous êtes déjà prédisposé ne fera qu’accélérer légèrement le processus ». Donc en gros, si vous êtes programmé pour garder vos cheveux, la créatine ne vous rendra pas chauve !
Enfin, cette fameuse étude de 2009 qu’on cite partout a des limites énormes ! Les chercheurs n’ont jamais vérifié si les participants perdaient réellement leurs cheveux, et personne n’a réussi à reproduire ces résultats depuis. C’est quand même dingue, non ? Et cerise sur le gâteau : parmi les 12 autres études qui ont examiné l’effet de la créatine sur la testostérone, seulement deux ont trouvé de très légères augmentations, tellement petites qu’elles n’ont aucun impact physiologique réel.
Alors pourquoi cette rumeur persiste malgré tout ? Je dirais que c’est un cocktail explosif entre témoignages personnels marquants (on retient toujours plus les histoires dramatiques), compréhension partielle de comment fonctionnent nos hormones, et cette tendance humaine à rechercher un coupable simple quand nos cheveux commencent à nous dire au revoir.
on prend de la créatine, on commence à perdre nos cheveux, donc la créatine fait perdre les cheveux. Mais la réalité est bien plus complexe que ça !
La créatine fait-elle vraiment perdre les cheveux ?
Bon, rentrons dans le vif du sujet ! Pour répondre à cette question qui vous travaille tous, il faut dépasser les simples témoignages et examiner ce que dit vraiment la science. C’est parti pour un petit décryptage ensemble.
L’étude de 2009 – analysons-la de plus près
Vous en avez sûrement entendu parler, cette fameuse étude sud-africaine de 2009 que tout le monde cite comme LA preuve que la créatine fait tomber les cheveux. Mais qu’en est-il vraiment ?
Cette recherche a été menée sur seulement 20 joueurs de rugby universitaires pendant une période très courte. Oui, vous avez bien lu : 20 personnes seulement ! Les chercheurs ont observé une augmentation de 56% des niveaux de DHT après une phase de charge en créatine (25g/jour pendant 7 jours), qui s’est maintenue à +40% durant la phase de maintenance (5g/jour pendant 14 jours).
Mais attendez, cette étude a quelques faiblesses assez importantes à souligner :
- Les chercheurs n’ont JAMAIS évalué directement la perte de cheveux chez les participants. C’est quand même dingue, non ? On parle d’un lien avec la calvitie, mais personne n’a vérifié si les participants perdaient réellement leurs cheveux !
- L’échantillon était ridiculement petit : 20 personnes, c’est vraiment peu pour tirer des conclusions solides.
- La période d’étude ? Trois semaines seulement. C’est ultra court pour observer un phénomène comme la perte de cheveux.
- Et puis n’oublions pas que la pratique intensive du rugby peut elle-même augmenter les hormones androgènes. Pas très rigoureux tout ça…
Et les autres recherches alors ?
Ce qui est encore plus révélateur, c’est que les résultats de cette étude de 2009 n’ont JAMAIS été reproduits par d’autres chercheurs. Et ça, en science, c’est un problème majeur. Une étude isolée qui n’est jamais confirmée, c’est comme un joueur qui marque un seul but dans toute sa carrière – difficile de le considérer comme une star du foot !
Je trouve particulièrement intéressant qu’une publication scientifique intitulée « Questions courantes et idées fausses sur la supplémentation en créatine » affirme clairement : « L’ensemble des preuves actuelles n’indique pas que la supplémentation en créatine augmente la testostérone totale, la testostérone libre, la DHT ou qu’elle provoque la perte de cheveux/la calvitie« . Voilà qui est direct !
Les facteurs individuels – la vraie clé du mystère ?
Clairement, la génétique joue un rôle ÉNORME dans la calvitie. La DHT ne fait tomber les cheveux que chez les personnes génétiquement prédisposées. Vos gènes déterminent si vous êtes plus ou moins sensible aux effets de cette hormone.
Et puis, il y a ce qu’on appelle la coïncidence temporelle. C’est simple : beaucoup d’hommes commencent à prendre de la créatine entre 25 et 35 ans. Et devinez quand l’alopécie androgénétique commence généralement à se manifester ? Exactement à la même période ! C’est un peu comme accuser la crème solaire de causer les coups de soleil simplement parce qu’on l’applique quand on va à la plage.
À mon avis, les preuves actuelles sont vraiment insuffisantes pour dire que la créatine cause directement la perte de cheveux. Si vous remarquez une chute de cheveux depuis que vous prenez de la créatine, il est fort probable que ce soit simplement l’expression de votre patrimoine génétique qui se serait manifestée de toute façon.
Mais ne vous inquiétez pas, on va voir dans la suite quelles précautions prendre si vous êtes quand même préoccupé par cette question !
Que faire si vous craignez une perte de cheveux avec la créatine ?
Bon, admettons que la science reste floue sur le lien créatine-calvitie. Mais je comprends totalement vos inquiétudes ! On n’a qu’une seule chevelure après tout, non ? Voyons ensemble comment vous pouvez continuer à profiter des bienfaits de la créatine sans risquer de ressembler à Bruce Willis (avec tout le respect que je lui dois !).
Conseils pour limiter les risques
Si vous voulez garder vos gains musculaires ET vos cheveux, voici quelques précautions simples :
Premièrement, oubliez les doses massives.
L’étude qui a déclenché toute cette panique utilisait 25g par jour. C’est énorme ! Perso, je recommande plutôt de rester sur une dose classique de 3 à 5g quotidiens, sans phase de charge. Votre corps vous remerciera, et vos cheveux aussi probablement.
Deuxièmement, jetez un œil à votre arbre généalogique.
Votre père est-il chauve ? Votre grand-père maternel ? La DHT ne fait perdre les cheveux qu’aux personnes génétiquement prédisposées. C’est simple : « Si vous n’êtes pas prédisposé génétiquement, prendre de la créatine n’aura aucun impact sur la perte de cheveux ». Logique, non ?
Enfin, surveillez votre tignasse. Prenez des photos de temps en temps pour comparer l’état de vos cheveux. Si vous remarquez une accélération de la chute, vous pourrez ajuster ou arrêter la créatine.
Quand faut-il consulter un pro ?
Je vous conseille de voir un spécialiste dans les cas suivants :
- Vous constatez une perte de cheveux bizarre depuis que vous prenez de la créatine
- Vous avez déjà des antécédents de calvitie
- Vous flipez complètement et voulez mettre toutes les chances de votre côté
Un dermatologue pourra évaluer votre taux de DHT et vous proposer des solutions adaptées. Comme le disent les experts : « Si vous souffrez d’une perte de cheveux, vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin ou un spécialiste des soins capillaires de l’intérêt de prendre une supplémentation en créatine ».
Des alternatives naturelles, ça existe ?
Pour ceux qui préfèrent jouer la sécurité, voici quelques alternatives naturelles qui pourraient booster vos performances sans toucher à vos précieux cheveux :
- La spiruline : un super-aliment bourré de protéines et nutriments qui aide même à la pousse des cheveux. Double win !
- La gelée royale : le caviar des abeilles ! Riche en protéines, acides gras et vitamines, elle combat la chute des cheveux
- La levure de bière : excellente source de vitamines B, elle renforce vos cheveux de l’intérieur
Ces suppléments peuvent être pris en cures de un à trois mois, à renouveler quand vous le sentez. Et n’oubliez pas les oméga 3, le zinc et le fer – vos cheveux en raffolent !
Je trouve que ces alternatives valent le coup d’être essayées, surtout si vous avez déjà une tendance à la calvitie. Elles ne vous donneront peut-être pas exactement les mêmes résultats que la créatine, mais elles ont l’avantage d’être polyvalentes et bonnes pour votre santé globale.
Créatine et cheveux : et si elle aidait aussi ?
Attendez, quoi ? Ça va vous surprendre, mais la créatine se retrouve maintenant dans plein de produits pour cheveux ! On a beaucoup parlé des risques potentiels pour notre précieuse crinière, mais j’ai une révélation à vous faire : et si la créatine était aussi un allié pour nos cheveux ? C’est complètement dingue, non ?
Créatine et santé cellulaire
Figurez-vous que la créatine n’est pas juste bonne pour gonfler vos biceps ! Elle joue aussi un rôle clé dans la santé cellulaire globale. Pour vos cheveux, ce mélange d’acides aminés (arginine, glycine et méthionine) pénètre profondément dans la tige capillaire et contribue à réparer vos cheveux de l’intérieur. Pas mal, hein ?
Le truc génial avec la créatine, c’est que ses particules sont plus petites que d’autres protéines comme la kératine. Ça veut dire quoi concrètement ? Eh bien, elles sont mieux absorbées par le cheveu ! Fini l’effet « saturation » qu’on retrouve souvent avec les autres traitements protéinés qui restent en surface.
Je trouve ça fascinant : la créatine aide vraiment à restaurer la structure originale des cheveux. Elle redonne de la masse aux fils capillaires, ce qui diminue les problèmes comme la chute, la casse et la sécheresse. Pas étonnant qu’elle soit de plus en plus présente dans les produits de soins capillaires !
Créatine et récupération capillaire : mythe ou réalité ?
Alors que beaucoup de gens ont peur d’utiliser la créatine sur leurs cheveux, pensant qu’elle pourrait les faire tomber, la vérité est tout autre ! Bien utilisée dans les produits cosmétiques, elle contribue à restaurer la fibre capillaire, rendant vos mèches plus solides et moins cassantes. C’est le jour et la nuit !
Vous avez les cheveux abîmés par des colorations, des défrisages ou vous utilisez souvent le sèche-cheveux et le lisseur ? La créatine est particulièrement efficace dans ces cas-là. Elle agit comme un super-héros en renforçant l’action d’autres protéines, notamment la kératine, et crée un bouclier protecteur contre les agressions externes et les produits chimiques.
Ce qui est vraiment cool, c’est comment ces deux protéines travaillent en équipe : la kératine agit en surface tandis que la créatine aide à l’absorption rapide et intense. La kératine toute seule ne peut pas pénétrer certaines zones du cheveu à cause de sa taille, d’où l’intérêt de ce duo de choc !
Ce cocktail protéique ne fait pas que réparer vos cheveux sur le moment – il les protège durablement contre le vent, la pollution et autres agressions. Résultat ? Des cheveux visiblement plus forts, plus brillants et mieux armés contre les dommages futurs. Étonnant mais vrai !
Franchement, qui aurait cru que la créatine, souvent accusée de faire tomber les cheveux, pourrait aussi les aider ? La science nous réserve parfois de sacrées surprises !
Alors, qu’est-ce qu’on retient de tout ça ? La relation entre créatine et perte de cheveux est clairement plus compliquée que ce qu’on raconte sur les forums et dans les vestiaires ! J’ai fouillé les études scientifiques pour vous, et franchement, cette fameuse étude de 2009 qui a mis le feu aux poudres a vraiment des limites énormes.
Le truc important à comprendre, c’est qu’aucune recherche sérieuse n’a réussi à prouver un lien direct entre créatine et calvitie depuis.
Je pense que la génétique reste le facteur numéro un dans l’apparition de la calvitie. Si ton père et ton grand-père sont chauves, désolé mais t’as plus de chances de suivre le même chemin ! La créatine pourrait peut-être accélérer un peu le processus si t’es déjà programmé pour perdre tes cheveux, mais elle ne sera jamais la cause principale.
Cela dit, si tu flippes quand même pour ta crinière, quelques précautions de bon sens ne font pas de mal :
- Évite les doses de dingue (oublie les 25g par jour !)
- Surveille tes cheveux régulièrement
- Adapte ta consommation si tu remarques des changements
Et là, le truc super étonnant qu’on a découvert ensemble : la créatine dans les produits capillaires peut en fait aider tes cheveux ! Ça paraît fou, non ? Avec sa composition unique et sa capacité à pénétrer en profondeur, elle répare et renforce les cheveux abîmés. C’est un peu l’ironie de l’histoire !
Les preuves scientifiques actuelles n’indiquent pas que la créatine cause directement la perte de cheveux. L’étude souvent citée de 2009 présente des limitations importantes et ses résultats n’ont jamais été reproduits. La prédisposition génétique reste le facteur déterminant de la calvitie.
La créatine n’est pas la cause principale de la perte de cheveux génétique. Cependant, chez les personnes prédisposées, elle pourrait théoriquement accélérer légèrement le processus naturel de calvitie. Il est conseillé de surveiller l’état de vos cheveux si vous avez des antécédents familiaux d’alopécie.
Contrairement aux inquiétudes, la créatine peut avoir des effets bénéfiques sur les cheveux lorsqu’elle est utilisée dans des produits capillaires. Elle peut aider à réparer et renforcer la fibre capillaire, rendant les cheveux plus résistants et moins sujets aux cassures, particulièrement pour les cheveux endommagés.
[1] – https://monsieurcheveux.fr/creatine-calvitie-perte-de-cheveux/
[2] – https://forum.doctissimo.fr/forme-sport/musculation/creatine-cheveux-perte-sujet_4997_1.htm
[3] – https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=146484
[4] – https://emrahcinik.com/fr/creatine-perte-de-cheveux/
[5] – https://www.nutrimuscle.com/blogs/actualites/la-creatine-pour-la-musculation-un-danger
[6] – https://www.hairpalace.fr/creatine-perte-de-cheveux/
[7] – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/
[8] – https://guide-creatine.com/perte-cheveux-calvitie-creatine/
[9] – https://www.dravelnutrition.fr/blog/complements-alimentaires/creatine-et-dht-quel-impact-pour-les-cheveux-?srsltid=AfmBOor0nGBvy_rD0_fj_p_7gJAQT_51SHxy88_lEEDCtCdEZusqvLKV
[10] – https://www.dravelnutrition.fr/blog/complements-alimentaires/creatine-et-dht-quel-impact-pour-les-cheveux-?srsltid=AfmBOormmVY4InyA1wWdc55rXm8kh328hIneBfWrBfqbb_QQ0DC5kNOB
[11] – https://www.dravelnutrition.fr/blog/complements-alimentaires/creatine-et-dht-quel-impact-pour-les-cheveux-?srsltid=AfmBOopf9Vn9vRxYqv1GS2bJ9a-YJKoKASBWAFDi6_fx8EU6DlvEu0mV
[12] – https://www.dravelnutrition.fr/blog/complements-alimentaires/creatine-et-dht-quel-impact-pour-les-cheveux-?srsltid=AfmBOooap8cMIZnD055QhWc0Dze2Mp4C_4Sv-AuMzPUvIzX36eEaMhcm
[13] – https://aesthe.com/cheveux/chute/dangers-de-la-creatine/
[14] – https://www.aroma-zone.com/page/complements-alimentaires-cheveux
[15] – https://www.valebio.com/blog/post/118-de-quels-complements-alimentaires-vos-cheveux-ont-ils-besoin-.html
[16] – https://www.calvitiehomme.fr/la-creatine-sa-definition-et-ses-avantages-pour-les-cheveux/
