Hello les gars ! Si vous suivez le monde de la musculation, vous avez sûrement entendu parler de ces deux stars des compléments : la créatine monohydrate et le Kre-Alkalyn. Mais savez-vous vraiment laquelle choisir ?
Disons le clairement, les chiffres sont assez ouf : le Kre-Alkalyn affiche un taux d’absorption de 90%, alors que la créatine monohydrate plafonne entre 2 et 18%. Étonnant, non ?
La créatine, c’est pas du hasard si elle reste la star des compléments. Les études scientifiques le prouvent depuis des années : elle booste la masse musculaire, améliore les performances, et – surprise ! – elle peut même augmenter vos capacités cérébrales de 15% dans les tests de mémoire et de réaction.
Mais voilà que le Kre-Alkalyn débarque et change tout. Une étude sur 24 haltérophiles olympiques montre des résultats assez dingues : +10,76% de force pour le groupe Kre-Alkalyn contre +8,39% pour la créatine classique. Pas mal du tout !
Les trucs à savoir | Kre-Alkalyn | Créatine monohydrate |
---|---|---|
La composition | pH corrigé (12) avec carbonate de sodium | Structure classique, pure et simple |
L'absorption | 90% (pas mal !) | 2-18% (certains disent 99%) |
Tenue dans l'eau | Garde son pH élevé pendant 45 min | Change selon pH et température |
Durée de conservation | 6 ans (ouf !) | 3 ans à 40°C (en poudre) |
Gains en force | +10,76% (pas mal du tout !) | +8,39% |
Phase de charge | Pas besoin, nickel ! | 20g/jour pendant 5 jours |
Dose quotidienne | 3g/jour | 2-5g/jour |
Rétention d'eau | Plus légère | Plus marquée |
Digestion | Passe bien | Peut gêner (29% des cas) |
Effet sur les reins | Moins de créatinine | Plus de créatinine |
La créatine, c’est quoi exactement ?
Avant de se lancer dans la bataille Kre-Alkalyn vs créatine classique, on doit comprendre ce qu’est vraiment la créatine. C’est simple, non ? Pas si vite !
La créatine dans notre corps
La créatine, c’est une substance que notre corps fabrique naturellement. Et devinez où on la trouve principalement ? Dans nos muscles ! Ils en contiennent environ 95%. Pour la fabriquer, notre corps utilise trois acides aminés essentiels : l’arginine, la glycine et la méthionine.
Tu savais que ton corps produisait sa propre créatine ? C’est le foie, les reins et le pancréas qui s’en chargent. Ils fabriquent environ 1 gramme par jour. L’autre moitié ? Elle vient de ton alimentation, surtout des viandes rouges et des fruits de mer.
Comment ça marche dans le corps ?
Maintenant, on arrive à la partie vraiment intéressante ! La créatine, c’est comme une pile rechargeable pour tes muscles. Une fois dans ton corps, elle voyage dans le sang jusqu’aux muscles grâce à un transporteur spécial (le fameux CRT ou SLC6A8). Dans les muscles, elle se transforme en phosphocréatine.
La créatine est cruciale pour produire l’énergie dont tes muscles ont besoin. Pendant un effort intense, la phosphocréatine aide à produire rapidement de l’ATP, le carburant préféré de tes muscles.
Mais attention, la créatine ne se limite pas aux muscles ! On la trouve aussi dans :
- Ton cerveau
- Ton cœur
- Ton foie
- Tes reins
- Ton oreille interne
- Tes spermatozoïdes
Et ce n’est pas tout ! La créatine fait plus que donner de l’énergie. Elle aide aussi à :
- Hydrater tes cellules musculaires
- Réparer tes muscles
- Stimuler la production d’hormones comme la testostérone
Un truc étonnant ? Seulement 1,5 à 2% de ta créatine est utilisée chaque jour. C’est comme une réserve d’énergie qui se renouvelle en permanence !
Kre-Alkalyn vs Créatine Monohydrate : Les vraies différences
Tu te demandes ce qui différencie vraiment ces deux formes de créatine ? Je t’explique les détails qui changent tout.
La composition, c’est pas la même !
Etonnant mais vrai, le Kre-Alkalyn n’est pas juste de la créatine. Les fabricants ont ajouté du carbonate de sodium (Na2CO3) pour obtenir un pH de 12. Pourquoi ? Pour éviter que la créatine ne se dégrade dans ton estomac. La créatine monohydrate, elle, reste pure et simple.
Je trouve intéressant de noter qu’ils ont aussi ajouté d’autres trucs comme du phosphate de glycérol de magnésium et du bicarbonate. C’est ce qui donne au Kre-Alkalyn ses propriétés spéciales.
L’absorption, le grand débat
Alors là, c’est le bazar dans les études ! D’un côté, certaines disent que la créatine monohydrate s’absorbe à 99%. De l’autre, d’autres études jurent que le Kre-Alkalyn fait mieux grâce à son pH spécial.
Ce qui est sûr, c’est que dans un environnement qui imite l’estomac, le Kre-Alkalyn garde un pH plus élevé que la créatine classique. En théorie, ça devrait mieux protéger la molécule pendant la digestion.
La stabilité, parlons-en
Je suis à la fois d’accord et pas d’accord avec ce qu’on entend sur la stabilité. Les tests montrent que le Kre-Alkalyn reste stable pendant l’équivalent de 6 ans, avec seulement 0,1% de perte après 180 jours de test accéléré.
Dans l’eau, le Kre-Alkalyn garde son pH élevé pendant 45 minutes. C’est important car :
- Ça limite la transformation en créatinine
- Ça pourrait améliorer l’absorption
- Ça fait durer plus longtemps les effets
La créatine monohydrate ? Elle se conserve super bien en poudre, même après trois ans à 40°C. Par contre, dans l’eau, ça se complique. À température ambiante (25°C), elle se dégrade :
- 4% à pH 5,5
- 12% à pH 4,5
- 21% à pH 3,5
Des études récentes chamboulant tout montrent que la créatine monohydrate reste stable à 70% pendant 13 mois à pH neutre et à 100% pendant 12 mois à pH 2,8. Du coup, les arguments marketing sur la supériorité du Kre-Alkalyn ? Pas si évidents que ça !
Les résultats, parlons performances !

On arrive à la partie qui vous intéresse vraiment : les résultats concrets. Les études comparent les deux créatines, et franchement, c’est assez ouf !
La force, on en parle ?
Les résultats sur des haltérophiles olympiques bulgares sont dingues ! Le groupe Kre-Alkalyn gagne 10,76% de force sur l’arraché, l’épaulé-jeté et le squat. La créatine monohydrate ? 8,39% seulement. Pour te donner une idée concrète : sur un squat à 300 kg, ça fait 7 kg de plus avec le Kre-Alkalyn après 60 jours. Pas mal, non ?
La récup, c’est important !
La créatine monohydrate cartonne sur la récupération. Les athlètes récupèrent plus vite et ont moins de douleurs musculaires. Et tu sais quoi ? La prendre après l’entraînement marche encore mieux qu’avant pour la force et la masse.
L’endurance, la surprise !
Alors là, accrochez-vous ! Dans un test sur vélo Life Fitness, les gars sous Kre-Alkalyn ont tenu 40 minutes à intensité 15, avec un pouls à 145. Le groupe créatine monohydrate ? 55 secondes seulement, avec un pouls à 150.
Les gains de masse, du concret
Les deux marchent pour la masse, mais avec quelques différences :
- Créatine monohydrate : +0,67 à 0,89 kg de masse maigre en 4 semaines
- Perte de gras : -0,28% pour les deux (nickel !)
- Prise de poids totale : entre 0,9 et 1,42 kg selon les cas
Je trouve particulièrement intéressant l’effet sur le VO2 max, où le Kre-Alkalyn fait mieux. Super pour les sports d’endurance, même si les deux versions restent efficaces pour la force et la masse.
Et bonus santé : le Kre-Alkalyn baisse le cholestérol LDL de 0,14 point, pendant que la créatine monohydrate l’augmente de 0,12 point. Les triglycérides baissent aussi : -0,11 et -0,08 point respectivement.
Comment prendre ta créatine ?
On va parler prises. Je trouve que c’est souvent là que ça coince. Créatine monohydrate ou Kre-Alkalyn, les différences sont énormes.
La phase de charge, nécessaire ou pas ?
Avec la créatine monohydrate, tu dois passer par une phase de charge. C’est simple : 20 grammes par jour pendant cinq jours, divisés en quatre prises de 5 grammes. L’objectif ? Remplir rapidement tes réserves musculaires.
Mais en réalité, certaines études montrent que la phase de charge est parfois inutile.
Le Kre-Alkalyn ne demande pas de phase de charge ! Grâce à son pH spécial, 1,5 gramme de Kre-Alkalyn fait le même effet que 10-15 grammes de créatine classique. Pas mal pour ton portefeuille, non ?
Pour la créatine monohydrate, voici le cycle complet qu’on peut souvent retrouver :
- Une semaine de charge (20g/jour)
- Cinq semaines de maintenance
- Une à deux semaines de pause
Mais encore une fois, pas de charge pas de problèmes, c’est la durée qui apporte des résultats.
Les doses au quotidien
Je trouve que c’est là que le Kre-Alkalyn devient vraiment intéressant. Tu prends juste 3 grammes, 20 minutes avant l’entraînement. C’est tout !
Pour la créatine monohydrate, tu passes à 2-5 grammes par jour. C’est suffisant pour maintenir les niveaux dans tes muscles.
Les jours d’entraînement :
- Kre-Alkalyn : 3 grammes avant ta séance
- Créatine monohydrate : 5 grammes avant ou après l’effort
Les jours de repos :
- Garde une dose plus faible pour la récup
- Maintiens des niveaux stables
Un truc super intéressant : une étude sur 36 athlètes (moyenne d’âge 20,2 ans) montre que 1,5 gramme de Kre-Alkalyn = 5 grammes de créatine monohydrate pour les gains en force et en masse.
Et si t’es pas fan des grosses doses ? Pas de stress ! Tu peux aussi prendre 5 grammes de créatine monohydrate par jour sans phase de charge. Ça prendra juste 2-4 semaines pour saturer tes muscles. C’est plus long, mais plus tranquille pour ton corps !
Les effets secondaires, parlons-en franchement !
Il faut aborder ce sujet sans tabou. Les deux formes de créatine ont leurs particularités, et je vais vous dire exactement ce que les études montrent.
La rétention d’eau, mythe ou réalité ?
La créatine monohydrate, oui, elle fait prendre du poids rapidement à cause de l’eau dans les muscles. Mais attention aux idées reçues ! Cette rétention d’eau n’est pas dangereuse et ne cause pas de déshydratation.
Les études montrent que la créatine aide même à mieux s’hydrater pendant les entraînements par temps chaud. Etonnant mais vrai, une étude sur trois ans montre que les athlètes qui prennent de la créatine ont moins de crampes et de problèmes de déshydratation !
Le confort digestif, parlons-en !
C’est simple, la créatine monohydrate peut parfois être dure pour le ventre :
- 29% des gens ont des ballonnements et diarrhées avec 2x5g par jour
- Une dose de 10g augmente le risque de diarrhée de 56%
Je trouve que c’est là que le Kre-Alkalyn marque des points. Grâce à ses poudres alcalines (magnésium et bicarbonate), il passe beaucoup mieux. Il se dissout aussi mieux dans l’eau, ce qui aide pas mal.
Les reins, faut-il s’inquiéter ?
C’est la question qui fait peur à tout le monde. La créatine monohydrate augmente certains marqueurs après quatre semaines :
- Créatinine : 1,1 ± 0,2 vs 0,4 ± 0,1 mg/dl
- Urée : 37 ± 3 vs 19 ± 1 mg/dl
Une étude de 2020 montre que 5g par jour pendant 35 jours ne pose aucun problème aux reins. Le Kre-Alkalyn, lui, produit moins de créatinine, donc potentiellement moins de stress pour les reins.
Des tests sur des rats sédentaires sous créatine monohydrate ont montré des changements dans leurs reins après quatre semaines. Mais – et c’est important – ces effets disparaissent chez les rats qui font du sport régulièrement !
Si tu n’as pas de problèmes de santé, ni de soucis aux reins, c’est comme la protéine, ça ne les impactent pas trop !
La principale différence réside dans leur composition chimique. Le Kre-Alkalyn a un pH corrigé à 12 grâce à l’ajout de carbonate de sodium, tandis que la créatine monohydrate conserve sa structure moléculaire classique.
Des études ont montré que le Kre-Alkalyn peut entraîner une augmentation légèrement supérieure de la force musculaire par rapport à la créatine monohydrate. Une étude sur des haltérophiles a révélé une amélioration de 10,76% pour le Kre-Alkalyn contre 8,39% pour la créatine monohydrate.
Oui, le Kre-Alkalyn est généralement mieux toléré au niveau digestif. Sa formulation tamponnée réduit les risques de ballonnements et de diarrhées, qui sont plus fréquents avec la créatine monohydrate.
[1] – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
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[27] – https://torokhtiy.com/blogs/guides/creatine-monohydrate-vs-kre-alkalyn
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