Le Pilates
Lorsqu’on parle de sport doux et de renforcement musculaire, on pense rapidement au Pilates. Plus qu’une pratique sportive, c’est une méthode d’entraînement populaire qui gagne de nombreux adaptes ces dernières années.
La pratique tire ses origines
- du yoga,
- de la danse,
- Mais aussi d’autres disciplines.
Le Pilates offre un panel d’exercices complets au poids du corps ou via des accessoires (comme le Reformer Pilates) qui peut être personnalisé à chaque séance pour répondre aux besoins des pratiquants. C’est justement la force de la pratique, on va venir renforcer en douceur, en évitant au maximum les chocs et impacts.
Quels sont ses grands avantages ? pour la santé ? Pour le corps ? Pour l’esprit ? Et comment pratiquer ou se lancer dans la pratique.
Les origines du Pilates
Le Pilates a été mis au point au début du 20e siècle par Joseph Pilates (d’ou le nom du sport), un passionné de sport et de méthodes alternatives de renforcement musculaire.
Joseph crée cette méthode en s’inspirant de la gymnastique, la boxe et d’autres sports. Comme nous l’avons dit précédemment, il est aussi grandement inspiré par le yoga et la danse. A partir de tous ces éléments, Joseph Pilates a pensé ses exercices et mouvements sur le contrôle, la contraction, la respiration et la concentration.
Un peu comme le Yoga, la méthode Pilates met en avant le développement d’une force mentale et d’un équilibre du corps, en insistant sur le renforcement des muscles stabilisateurs profonds (colonne vertébrale et abdominaux notamment).
Ces muscles sont essentiels pour maintenir une posture adéquate et naturelle, avec l’entraînement, on réduit les risques de blessures et améliore les performances sportives d’autres sports par exemple.
Son évolution dans le temps
Si au départ, la méthode Pilates était pensée pour son créateur (car il était atteint de rachitisme et avait une malformation de la jambe), celle-ci à bien évoluer avec le temps.
Elle commença a faire parlé d’elle lors de la première guerre mondiale, lorsque Joseph utilisa sa méthode sur des prisonniers malades, puis dans un hôpital afin d’aider à la rééducation des blessés.
Mais c’est vraiment à New York que la notoriété de la pratique prend de l’ampleur. Elle participera à améliorer la condition physique des danseurs, qui diffuseront plus tard la pratique et ses bienfaits plus largement.
Si Joseph Pilates est mort en 1967, sa pratique, elle, n’a jamais pris autant d’ampleur qu’aujourd’hui. En effet, des disciples ont pris le relais pour diffuser la pratique aux etats-unis, en Europe mais aussi dans le monde. De sa pratique originale, en découle de nombreuses variantes :
- Pilates mat
- Pilates sur appareils
- Power Pilates
- Fletcher Pilates
- Stott Pilates
- Winsor Pilates
- Yoga Pilates (yogalates)
- Aérien Pilates (aeropilates)
Les principes fondamentaux du Pilates
Le Pilates est basé sur six principes clés qui guident et permet une approche logique et efficace de la pratique et de l’entraînement :
- Concentration : Un état d’esprit attentif et focus est essentiel pour réaliser les bons mouvements et en tirer le plus de bénéfices.
- Contrôle : Tous les mouvements doivent être réalisés avec une précision et une maîtrise absolue. On va venir solliciter les muscles appropriés tout en évitant de compenser avec d’autres muscles non souhaités..
- Centrage : Le « centre » du corps, est constitué des muscles profonds abdominaux, dorsaux et pelviens. Ceux-ci agissent comme le tronc du corps (aussi appelé ou caisson abdominal) et doivent être engagés dans pratiquement tous les exercices.
- Fluidité : Les mouvements doivent être fluides, gracieux et sans coupures,pour éviter les mouvements saccadés ou les tensions musculaires excessives.
- Précision : L’attention portée aux détails et à l’alignement correct du corps lors des mouvements. C’est obligatoire pour garantir l’efficacité de la pratique pour vos exercices.
- Respiration : Une respiration contrôlée, profonde et bien rythmée est mise en avant dans cette pratique pour soutenir les mouvements, améliorer la circulation sanguine et aider à coordonner l’ensemble des autres principes.
Ne vous inquiétez pas, le Pilates ne se maîtrise pas du jour au lendemain, mais quelques semaines de pratique, cela vous semblera plus naturel, plus simple et vous pourrez adapter votre niveau.
Variété d’exercices et de niveaux
Le Pilates propose une grande variété d’exercices et de mouvements que vous pouvez adapter à tous les niveaux de pratique.
En fonction de la variante pratiquée par exemple, vous allez avoir des exercices différents mais aussi du matériel adéquat. Reformer, des anneaux ou même des hamac dans le cadre du yoga aérien.
Il existera des exercices pour développer votre force, votre flexibilité ou votre équilibre en fonction de votre niveau. C’est une pratique sportive qui vous permet donc d’évoluer longtemps en cherchant toujours à s’améliorer.
Les bienfaits du Pilates : santé et physique
La pratique régulière du Pilates amène à de nombreux avantages pour la santé mais aussi pour le bien être physique, :
- Amélioration de la force musculaire, avec un focus sur les muscles profonds;
- Augmentation de la flexibilité et de la mobilité articulaire;
- Meilleure posture du corps et cambrure naturelle du dos;
- Réduction des douleurs liées aux maux de dos (sciatique, lombalgie..);
- Facilité de coordination des mouvement et de l’équilibre du corps;
- Évacuation des émotions négatives, stress, anxiété..;
- Renforcement de la liaison du corps et de l’esprit;
- Vieillissement retardé du corps et du metabolisme;
- Prévention des blessures globales.
Adaptation et recommandation du Pilates
Étant un sport doux, simple, adaptable et avec de multiples avantages pour la santé, le Pilates est souvent recommandé pour se remettre en forme.
C’est aussi recommandé pour :
- les femmes enceintes,
- les personnes âgées,
- les personnes en surpoids,
- les personnes aux articulations fragiles,
- ceux qui se remettent de blessures.
Le Pilates peut facilement être intégré dans un programme de rééducation afin d’aider à retrouver la force musculaire, de la mobilité notamment après une opération ou une blessure.
C’est le médecin qui vous conseillera le mieux, mais n’hésitez pas à lui soumettre l’idée afin d’être mieux accompagné.
Le Pilates, une routine quotidienne ?
Il existe plusieurs façons d’intégrer le Pilates dans votre vie, que ce soit votre morning routine, ou simplement quelques exercices en fin d’après midi. Mais quelles solutions s’offrent à vous pour vous lancer ?
Les cours de Pilates en groupe sont disponibles dans des centres de fitness, des studios dans votre ville, des associations sportives ou des salles de sport.
Les professeurs ou coach qualifiés vous donneront des conseils et une aide pour la bonne réalisation des exercices et des enchaînements sans risque de blessures.
Si vous préférez pratiquer le Pilates chez vous, à la maison ou en appartement, il existe de nombreuses ressources disponibles !
- livres,
- DVD,
- vidéo youtube,
- vidéo instagram ou Tiktok,
- formation en ligne.
Faites attention à bien commencer par des exercices qui correspondent à votre niveau de pratique et de consulter un professionnel de santé ou de la pratique si vous avez des questions ou des doutes.
Le Pilates est une excellente pratique car elle apporte pas mal de renforcement musculaire, de compréhension de soi et de coordination. La pratique est extrêmement recommandé avec des sport de cardio comme :
- la course à pied,
- la natation,
- la danse,
- le vélo.
Avec deux à trois séances de Pilates dans votre routine sportive actuelle, vous pouvez améliorer votre force, votre flexibilité et votre équilibre, ce qui peut vous aider à vous améliorer significativement dans votre autre pratique (et inversement).
Le Pilates n’est pas une méthode d’entraînement réellement nouvelle. Cependant, elle offre de nombreux avantages physiques et mentaux. Pratiquée depuis longtemps, elle a prouvé son efficacité.
- Publié le 26/03/2023
- Modifié le :
- 08/05/2023