Cherchez-vous à améliorer vos performances de course et à faire passer vos entraînements au niveau supérieur ? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être envisager d’incorporer des complément pré-workout à votre routine. Les pré-workout sont spécialement formulés pour fournir un regain d’énergie, de concentration et d’endurance, ce qui en fait une option intéressante pour les coureurs à la recherche d’un avantage supplémentaire.
Les pré-workouts ont gagné en popularité dans le monde du fitness en raison de leur capacité à améliorer l’énergie, la concentration et les performances pendant les entraînements. Bien qu’ils soient généralement associés à l’haltérophilie et à l’entraînement de haute intensité, leurs avantages s’étendent bien au-delà de la salle de musculation.
En fait, les coureurs (et ceux qui font du cardio) peuvent également récolter les fruits de l’intégration du pré-workout dans leur routine d’entraînement. Les pré-workouts peuvent avoir un impact positif sur vos performances de course de différentes manières. De l’augmentation de l’énergie et de l’endurance à l’amélioration de la concentration mentale et des gains de force, nous explorerons les avantages potentiels que ces compléments peuvent offrir.
Quand les coureurs devraient-ils prendre un pré-workout ?
Le moment de prise du pré-workout avant une course peut dépendre de plusieurs facteurs, notamment des ingrédients contenus dans le supplément et de vos préférences individuelles. Voici quelques directives générales pour chronométrer le pré-workout et la course à pied :
- 30 à 60 minutes avant de courir : La plupart des complément pré-workout sont conçus pour être pris environ 30 à 60 minutes avant l’exercice. Cela laisse suffisamment de temps pour que les ingrédients soient absorbés par votre système et prennent effet pendant votre course. Essayez de prendre votre supplément pré-workout dans ce délai pour optimiser ses bienfaits.
- Tolérance individuelle : Il est important de prendre en compte votre propre tolérance et sensibilité aux ingrédients contenus dans les pré-workouts. Certaines personnes peuvent trouver que le prendre plus près de leur entraînement donne de meilleurs résultats, tandis que d’autres préféreront le prendre un peu plus tôt pour permettre la digestion et éviter tout inconfort digestif potentiel pendant l’exercice.
Commencez avec la moitié de la dose recommandée et expérimentez avec le timing pour trouver ce qui vous convient le mieux.
- Éviter les interférences avec le sommeil : De nombreux boosters contiennent des stimulants comme la caféine, qui peuvent avoir un impact sur votre sommeil s’ils sont pris trop près de l’heure du coucher. Si vous courez plus tard dans la journée ou le soir, vous pouvez opter pour un supplément pré-workout spécifiquement étiqueté comme « sans stimulants » si vous êtes sensible à la caféine ou à d’autres stimulants.
- Durée de l’exercice : Tenez compte de la durée de votre course lorsque vous chronométrerez votre supplément pré-workout. Si vous effectuez un entraînement ou une course plus court et de haute intensité, prendre votre supplément pré-workout 30 à 40 minutes plus tôt avant le début de votre course peut vous assurer de bénéficier de tous les avantages pendant cette période intense.
Pour les courses plus longues, vous pouvez choisir de prendre votre supplément pré-workout un peu plus près de l’exercice afin d’avoir une énergie soutenue tout au long de votre course.
Il convient de noter que les réponses individuelles peuvent varier. C’est donc toujours une bonne idée d’écouter votre corps et de procéder à des ajustements en fonction de vos besoins et préférences personnels.
De plus, n’oubliez pas que les pré-workouts ne doivent pas remplacer une alimentation bien équilibrée, une bonne hydratation et un repos suffisant, qui sont tous essentiels à la performance globale en course et à la récupération.
Quels sont les avantages pour les coureurs ?
Il existe de nombreux avantages fondés sur des preuves à prendre un pré-workout avant une course, mais il est important de noter que son efficacité peut varier selon les individus.
Le pré-workout est-il bon pour courir ?
Des facteurs tels que la tolérance personnelle, la composition corporelle, les objectifs d’entraînement et la nutrition globale jouent un rôle dans la façon dont les individus réagissent à la supplémentation pré-workout.
Il est recommandé de commencer par une demi-dose et d’évaluer la réaction de votre organisme avant de l’augmenter progressivement, et de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste du sport pour des conseils personnalisés.
Le pré-workout aide-t-il à courir ? Voici quelques avantages potentiels qui ont été rapportés concernant le pré-workout avant une course :
1) Augmentation de l’énergie et de l’endurance
Ces complémentscontiennent souvent des ingrédients comme la caféine, qui peuvent augmenter les niveaux d’énergie et améliorer l’endurance. Cela peut aider les coureurs à maintenir un niveau d’intensité plus élevé et à maintenir leurs performances lors de courses de longue distance ou d’entraînements difficiles.
2) Concentration et vigilance mentale
De nombreux pré-workouts contiennent des ingrédients comme la caféine, la théanine, la tyrosine ou les nootropiques qui peuvent améliorer la concentration mentale et la vigilance. Cela peut être bénéfique pour les coureurs, en les aidant à rester mentalement engagés et concentrés pendant leurs courses.
3) Performances boostés
Certains composants présents dans les pré-workouts, tels que la créatine ou la bêta-alanine, peuvent améliorer la force, la puissance et l’endurance musculaires. Cela peut être avantageux pour les coureurs qui souhaitent améliorer leurs performances globales, leur vitesse de sprint ou leur puissance pendant les entraînements.
4) Fatigue retardée
Certains ingrédients pré-workout, comme la bêta-alanine, peuvent aider à tamponner l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, retardant ainsi la fatigue. Cela peut être bénéfique pour les coureurs lors de séances d’entraînement ou de courses intenses, leur permettant de pousser plus fort et de maintenir un rythme plus élevé pendant une durée plus longue.
5) Vasodilatation et augmentation du flux sanguin
Certains compléments type pré-workout contiennent des ingrédients comme la citrulline ou l’arginine, qui favorisent la vasodilatation et augmentent le flux sanguin vers les muscles. Cela peut améliorer l’apport d’oxygène et de nutriments, améliorant potentiellement l’endurance et la récupération des coureurs.
6) Motivation et bienfaits psychologiques
Les pré-workouts peuvent fournir un coup de pouce psychologique en augmentant la motivation, la concentration et le dynamisme. Cela peut être particulièrement utile les jours où un coureur peut se sentir fatigué ou manquer de motivation pour s’entraîner.
Gardez à l’esprit que ces sentiments ne doivent pas toujours être surmontés avec un coup de pouce avant l’entraînement. Parfois, c’est simplement le signal d’un besoin de repos supplémentaire qui ne doit pas être ignoré.
Quels effets secondaires possible avant sa course ?
Il est important de noter que les réponses individuelles peuvent varier et que la gravité des effets secondaires peut dépendre de facteurs tels que le supplément spécifique, la posologie, la tolérance individuelle et l’état de santé général.
Il est essentiel de suivre les posologies recommandées, de commencer par une demi-dose pour évaluer votre tolérance et de tenir compte de votre état de santé général et de toute condition médicale préexistante avant de prendre du pré-workout.
Avant d’ajouter de nouveaux compléments alimentaires à votre régime, nous vous encourageons également à parler à un professionnel de la santé ou à un diététiste/nutritionniste agréé, car ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins spécifiques et de votre état de santé et éviter les risques.
Est-ce mauvais de prendre un pré-workout avant de courir ? Voici quelques effets secondaires fréquemment signalés :
Nervosité et agitation
Certaines personnes peuvent ressentir des sentiments d’agitation, de nervosité ou de nervosité en raison des stimulants présents dans le pré-workout, comme la caféine.
Augmentation de la fréquence cardiaque
Les stimulants contenus dans les pré-workout peuvent élever la fréquence cardiaque, ce qui peut être un sujet de préoccupation pour les personnes souffrant de maladies cardiaques préexistantes ou celles qui sont plus sensibles aux effets cardiovasculaires.
Problèmes digestifs
Certains ingrédients contenus dans les pré-workout, tels que la bêta-alanine ou des doses élevées de caféine, peuvent provoquer des malaises gastro-intestinaux, notamment des maux d’estomac, de la diarrhée ou des reflux acides.
Problèmes de sommeil
Puisque la caféine stimule le système nerveux central, elle peut affecter la qualité du sommeil et provoquer de l’insomnie. Les réactions à la caféine dépendent de la sensibilité individuelle ainsi que de la consommation de caféine avec toutes les boissons tout au long de la journée. Une dose totale d’environ 400 mg par jour ne pose généralement pas de problèmes, mais pour certaines personnes, cela sera même trop.
Le pré-workout te fait-il courir plus vite ?
Les pré-workout ont le potentiel d’améliorer l’énergie, la concentration et les performances, ce qui peut indirectement contribuer à courir plus vite.
Est-il mauvais de prendre un pré-workout avant de courir ?
Il n’est pas mauvais de prendre un pré-workout avant de courir, mais cela dépend des facteurs et des préférences de chacun. Certaines personnes trouvent ces compléments bénéfiques pour augmenter leur énergie, leur concentration et leurs performances pendant leurs courses.