Hello le gars, Le pre workout (ou booster) est l’un de mes compléments préféré avant l’entraînement, il est conçu pour améliorer les performances physiques et mentales. Il contient généralement une combinaison d’ingrédients tels que des acides aminés, des stimulants, des vitamines et des minéraux.
Avantages et précautions
En vrai, les avantages du pre workout sont nombreux. Il peut augmenter l’énergie, la concentration, la force, l’endurance et la congestion musculaire. Cette dernière se réfère à l’afflux sanguin dans les muscles, ce qui peut améliorer la croissance musculaire et l’apparence des muscles pendant l’entraînement. C’est quand même assez fou je trouve.
- Plus d'énergie
- Meilleure congestion
- Plus de force
- Récupération entre les séries plus rapide
- Attention à la dépendance
- Attention au surdosage
- Attention à la dose de caféine dans la journée
- Attentions au pré workout acheter hors de l'UE
Prendre des précautions lors de la prise de pré workout c’est important surtout quand on joue avec notre cœur. Il est essentiel de suivre les recommandations du fabricant en matière de dosage, c’est toujours écris derrière votre sachet ou pot.
Une surdose peut entraîner des effets secondaires tels que des palpitations cardiaques, des nausées, des maux de tête et de l’anxiété.
Petite anecdote, ça m'est arriver de vouloir finir le pot et de prendre 4x la dose (oui j'ai un peu abusé) pour pouvoir entamer un autre goût d'une autre marque. Mauvaise idée, je suis aller vomir en milieu de séance.
Si vous avez des antécédents médicaux ou si vous prenez des médicaments, ne jouez pas trop avec votre santé. Ils peuvent vous aider à déterminer si le produit est sûr pour vous et vous conseiller sur le dosage approprié.
Il est également important de vérifier la composition du pre workout avant de l’acheter. Certaines marques d’autres pays et donc avec d’autres réglementation peuvent contenir des ingrédients controversés ou illicites, tels que la DMAA ou l’éphédrine, qui peuvent être dangereux pour la santé.
Il est préférable de choisir des marques UE et éviter de faire venir d’autres pré workout des Etats-Unis ou du canada par exemple.
Effet recherché du pré workout
Le pré workout est un supplément nutritionnel très prisé par les adeptes de musculation et de fitness pour améliorer leurs performances sportives. L’effet recherché du pré workout est multiple et peut varier d’une personne à l’autre, mais les principaux bénéfices attendus sont le gain d’énergie, de concentration, d’endurance et de congestion musculaire.
1/ Gain d’énergie
Le gain d’énergie est l’un des avantages les plus recherchés du pré workout. En effet, ce supplément contient des stimulants naturels tels que la caféine, la théine ou la guarana qui augmentent la vigilance et la concentration, permettant ainsi de maintenir un niveau d’énergie élevé tout au long de l’entraînement.
2/ Concentration
La concentration est également un effet recherché du pré workout. Grâce à la présence de certaines substances actives comme la tyrosine, la L-théanine ou la choline, le pré workout permet d’améliorer la focalisation et la clarté mentale, favorisant ainsi une meilleure exécution des mouvements et un gain de performance.
3/ Endurance
L’endurance est un autre bénéfice du pré workout. En augmentant la production d’oxyde nitrique, ce supplément permet d’améliorer la circulation sanguine et l’apport en nutriments aux muscles, ce qui permet de retarder la fatigue musculaire et d’augmenter la capacité à effectuer un plus grand nombre de répétitions.
4/ Congestion musculaire
La congestion musculaire est un effet recherché du pré workout. Ce phénomène se produit lorsqu’il y a une augmentation du flux sanguin vers les muscles sollicités, ce qui permet d’apporter plus de nutriments et d’oxygène aux fibres musculaires, favorisant ainsi la croissance musculaire et l’amélioration de la force.
Quelle est la composition du pré workout ?
Sa composition varie selon les marques, mais certains ingrédients sont couramment utilisés pour leurs effets bénéfiques sur l’organisme.
Voici un tableau récapitulatif des ingrédients courants du pré workout et de leurs effets :
| Ingrédients | Effets |
| Caféine | Stimulation énergétique, augmentation de la vigilance |
| Tyrosine | Amélioration de la concentration et de la mémoire |
| Béta-alanine | Augmentation de la force et de la puissance musculaire |
| Citrulline | Meilleure congestion musculaire et réduction de la fatigue |
| Créatine | Augmentation de la force et de la puissance musculaire |
| BCAA (acides aminés branchés) | Réduction de la fatigue musculaire et amélioration de la récupération |
| L-arginine | Augmentation de la congestion musculaire et amélioration de la circulation sanguine |
| Taurine | Réduction de la fatigue et amélioration de la récupération |
| Niacine (vitamine B3) | Amélioration de la circulation sanguine et de l’oxygénation musculaire |
Quel dosage prendre ?
Lorsque vous décidez de prendre un supplément de pré-workout, il est important de connaître le bon dosage à prendre pour en tirer le maximum d’avantages et éviter les effets indésirables.
Les fabricants fournissent généralement des instructions claires sur la quantité à prendre avant l’entraînement. Assurez-vous de suivre ces instructions à la lettre pour éviter tout risque de surdosage ou d’effets secondaires indésirables. Souvent c’est une scoop ou deux pas plus de la taille de la cuillère présente dans le pot.
Prendre plus que la dose recommandée ne vous donnera pas nécessairement de meilleurs résultats, mais par contre cela peut augmenter le risque d’effets secondaires tels que des palpitations cardiaques, des nausées, des maux de tête et de l’anxiété.
En ce qui concerne la caféine, il est recommandé de ne pas dépasser 400 mg par jour, on est souvent entre 100 et 200 gramme par dose sur des boosters classiques. Cette limite est basée sur les directives de l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) et de la Food and Drug Administration (FDA) américaine.
Pensez aussi que le café ou les thé dans la journée ajoute de la caféine, vous devez le prendre en compte.
La sensibilité à la caféine varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent ressentir des effets indésirables même à des doses relativement faibles, tandis que d’autres peuvent tolérer des doses plus élevées. Si vous n’êtes pas sûr de votre tolérance à la caféine, commencez par une dose plus faible et augmentez-la progressivement jusqu’à ce que vous trouviez la dose qui vous convient le mieux.
Quand prendre le pre workout pour que ce soit efficace ?
Le pré workout est un complément alimentaire conçu pour améliorer les performances sportives.
- Sport a jeun avec 5 – 10 minutes de marche = à prendre avant de partir
Sinon 30 minutes avant je ressent les petits effets de picotement, donc avec l’échauffement etc. On est chaud et prêt !
Cela permet aux ingrédients actifs de commencer à agir sur l’organisme et de fournir l’énergie nécessaire pour une séance intense. Cependant, il est important de respecter les doses recommandées et de ne pas en abuser pour éviter les effets secondaires indésirables.
Quelles sont les pré workout les plus connues
Il existe de nombreuses marques de pré workout sur le marché, chacune avec sa propre formule et ses propres avantages.
Voici un tableau comparatif des pré workout les plus populaires.
| Nom du pré workout | Marque | Ingrédients clés |
| C4 Original Pre-Workout | Cellucor | Bêta-alanine, créatine monohydrate, créatine, chlorhydrate de L-arginine, N-acétyl-L-tyrosine, caféine |
| Redweiler | Olimp Sport Nutrition | Niacine, thiamine, vitamine B6, Arginine alpha cétoglutarate (AAKG), L-arginine, bêta-alanine, citrulline malate, citrate de sodium, caféine, extrait de piment de cayenne, capsaicine, extrait de poivre noir, pipérine |
| NO-Xplode | BSN Nutrition | Niacine, vitamine C, zinc, citrulline, bêta-alanine, caféine, extrait de rhodiola rosea, bitartrate de choline, extrait de bioflavonoïdes de pamplemousse, extrait de racine de panax notoginseng, pipérine |
| Supernova | BioTech USA | Citrulline malate, chlorhydrate de L-arginine, bêta-alanine, taurine, complexe de créatine, arginine alpha cétoglutarate (AAKG), caféine |
| The Curse | Cobra Labs/JNX Sports | Bêta-alanine, créatine monohydrate, L-citrulline, L-arginine AKG, caféine anhydre, extraits de feuilles d’olivier (Oleuropéine 40%) |
| Gold Standard Pre-Workout | Optimum Nutrition | Vitamine B12, thiamine, acide pantothénique, vitamine B6, niacine, acide folique, vitamine D, créatine monohydrate, bêta-alanine, L-citrulline, acétyl-L-carnitine HCl, N-acétyl-L-tyrosine, PerforMelon®, caféine, pipérine |